(小編按：此文撰於2月7日，為盧兄第六及第九次次赤足經驗。此篇有較長篇幅解釋羅曼諾夫姿勢跑，可讀性甚高。粗字為小編所標。)
2月1日星期天，港島下午有遲來的大型活動。含淚赴會之前，抽時間至嶺南公園，且轉髖兩圈。心緒無法放松，跑起來感覺拘謹。曾經酷愛乒乓球，比賽時兩陣對壘，需要高度集中精神，幾乎進入忘我境界，才有取勝機會。但跑步是例外，必須放鬆，才可以暢順長跑。兩圈共10K路程，體能本來應付裕如，但新赤足不久，腳板需要時間重建，或者是未恢復而影響狀態。道傍忽聞有呼聲：赤足好嘢！原來是跑友在休閒曬太陽。此君偏於腳㬹落地，跑來腳重有聲，雖然患有膝傷，仍可大約5小時，踏足馬拉松紅地毯。近來接受手術，割去膝蓋半月板的軟骨。失去軟骨緩衝，術後功能退步，竟然只可以行走，可惜未能再續跑緣。現代醫術霸道，豈能不慎重其事。還有一位經營運動店的跑友，受跑患所困，難於屈膝，只能跛行。在跑馬地紀念葉伯的活動中，不耐久站而坐於地下。其後需要兩傍攙扶，才能站起來。傷痛是身體發出訊號，跑友豈容忽略警告。
業餘長跑是為身體健康，若是片面追求時間，過度操練，因而累積疲倦，為此而受不必要的煎熬，便是忘記初衷。自從練習轉髖跑姿，雙腳相對鬆弛不發力，初嘗慳力甜頭，有助達成歡樂長跑願望。
姿勢跑垂直提腳 轉髖跑結合競走
1月18日，臺灣謝天任開示凌波微步，香港首發現場拾許人，似乎丈八金剛，摸不著頭腦。回家練習，才逐漸有所感悟。其後觀看臺灣留言，才知道團長存有檔案資料寶庫。從玄妙中印證不羈，大概至理大道趨於至簡。團長的視訊資料可貴，若配合文字提示，可能更加有利推動凌波微步。
小子相信，切實的實踐經驗需要歸納提煉，總結分析條理分明，有助理解鞏固。此所以將學習過程拋磚，只望回饋引玉。以前的跑姿變化，大約經歷腳踭落地的所謂滾動跑，再到毅行超馬聖者陳國強傳授全掌落地，然後服膺於羅曼諾夫的姿勢跑。姿勢跑創新地提出，跑步不是對抗地心吸力。人類不自量力，違反大自然的規律，最終付出慘痛的代價。羅曼諾夫主張利用地心引力，身體垂直稍傾前，在身體的下方以前掌先觸，全掌著地，後踭虛懸不著力，迅速輕盈 以後腿肌提腿，膝部永遠保持稍屈曲。這是近數年逐漸流行，符合人體工學的省力跑姿。但錯誤理解姿勢跑只是懸起腳踭來跑，這是想當然的天大誤會。懸起腳踭跑使腳腕過度牽引受壓，將可能引致腳踭筋膜炎與腳弓傷患，本縣便曾經此苦。
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看過臺灣謝天任的凌波微步跑姿，疑惑他為甚麼膝蓋較直，似乎不符合姿勢跑的基本原則。及至自己練習轉髖跑，也遵循落腳輕盈，避免腳踭撞地。在剛過去的港馬賽道上，有幸遇著一位年輕的赤足跑者，當然如獲至寶，與他攀談取經。他練習赤足2—3年後，便可以完成全馬賽事。赤足者採用標準的姿勢跑，而我大膽以半桶水轉髖跑，兩人且談且跑，當時應該是約30K進入西隧前。碰巧在網上找到兩人同時被攝入鏡，雖然人像較朦朧，但仍可清晰看到兩者的跑姿分別。
小子勤練姿勢跑3年，可以較有把握運用，並且服膺羅曼諾夫的人體結構分析。因此，學習轉髖跑，便將姿勢跑分解：上身與落腳基本仍棌用姿勢跑，即上身挺直微傾前，雙手放鬆，主要作平衡作用，前掌先落，全掌觸地，決不可直膝在身前腳㬹撞地——兩者其實相關連，直膝便必然導致踭撞地，這是造成膝傷踭患的主要原因。轉髖跑因其向前放鬆甩出腿的特點，腳掌離地較低，可能因為這原故，膝蓋呈直伸向前狀態，但落地一刻，腳掌已接近身體下方，即使以接近踭位置觸地，重心也迅速轉移至另一腳，於是形成急速滾動的循環快跑，不會出現以腳踭撞地的現象。
以目前階段的理解，其動作是轉髖的同時，抬起股內肌，腳不必費神下壓，而是自然地下落，但觸地時，腳掌不是放軟，而是有彈性地積極迅速過度到另一側腳的動作。
粵語的行、走、跑意義清晰分明，不像北方來的語言，可能有些混亂。文言怎樣稱呼跑步？原來名之曰：競走。轉髖跑與競走運動有類似之處，競走不准雙腳同時離地，也不准有屈膝動作。這兩項憑空出世的規則限制，使競走產生許多怪異動作。同樣是轉髖，但結合跑步，得其轉髖慳力的好處，卻無不必要的限制，何妨名正言順稱之為：轉髖競跑⋯⋯可以嗎？
扁平足與前掌疑惑 有圖證可分解動作
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感謝跑友幫忙，攝錄下跑姿，用作分解研究跑步的動作。短片需要制作成慢動作，才有利觀看和分析。將短片改變為慢動作，電腦低能者遇到技術因素，只有稍後才能分享。跑友以前是腳踭先落地，受傷後改易姿勢跑。小子在分享時，為強調前掌落地，在「姿勢跑」前加上「前掌」兩字，因此易引起姿勢跑是懸起前掌來跑的誤會。在港馬派發選手包的維園，每年都設有理工大學的跑步機，用來檢查分析腳掌跑姿。跑友印下跑步腳掌，驚訝自己是扁平足和前掌跑。小子也有扁平足，也是前掌先落地，但腳掌之痕跡明顯有區別。跑友前掌觸地後，不見其餘腳板，可證懸起腳踭跑，這是過猶不及。而我的跑歩圖有較完整腳板，只是顯示前掌較受壓，可證前掌先觸地，然後過渡到全掌。（見下圖）跑步機有傳送帶，其跑姿天生不能與街跑比較，對我輩不習慣者，跑步機必然不可自然發揮。物理治療師的分析也不可盡信。誰說扁平足需要矯形鞋墊托起腳弓？那高弓鞋墊壓著腳弓，小子反而產生痛苦。赤足令弱化肌腱得以重建，才是對付腳患的王道。早知如此，不必浪費金錢在物理治療與鞋墊上面。
盧松昌兄之腳掌掃描
赤足不是目的，不是標奇立異，只是重建雙腳健康肌腱的手段。公園小徑可以放心到處跑，但2月7日早上登臨華山朝聖，道路上建築時掃出的水坭橫棱，及小石粗糙路面，極其不友善。港馬最後兩K赤足，也遭遇同樣路面，卒之穿回薄襪，持鞋衝線。登臨華景山巔，道旁疊起石塊，仿似加拿大土著的圖騰。何方神聖設立，所為何事？帶有幾分神祕感。去程五指鞋，回程試驗穿襪，來回16K後，回到美孚西鐵D出囗，檢視五指襪底，獨是右踭穿孔。可證曾患踭傷的右腳，跑姿仍有待改善。日後依然在公園練習赤足轉髖競跑，至於賽道上，且穿極薄的五指鞋如何？
華山之亂石
大道至簡，返樸歸真。踏出卑微一步，抗衡扭曲的文明。
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