別在誤會乳酸了! 它是你的運動好朋友

許多人運動後覺得身體酸痛，把原因歸咎給「乳酸」，但其實乳酸能提供能量再利用，是運動強度的一個判定，可是說我們的好朋友。

「穿戴XXX產品，真的能延緩乳酸？」

「怎麼運動，才能不產生乳酸？」

運動產生的乳酸-Lactic，是我們的好朋友。如果有人跟你說，乳酸是不好的東西，那你要好好評估，這個人真的懂運動嗎？對乳酸之所以有這麼多誤解，是來自於大家都不了解它。

運動後覺得身體酸痛，許多人把原因歸咎給「乳酸」，因為身體產生了乳酸這樣的廢棄物（？），造成運動後十分不舒服，所以急著想要排除乳酸。市面上有許多產品宣稱可以「排除乳酸、幫助延緩分泌乳酸」導致運動學習者對乳酸感到恐懼，覺得它真是一個阻礙運動的壞東西。

這是天大的誤會，乳酸能提供能量再利用，是運動強度的一個判定，可說是我們的好朋友。

運動時，身體怎麼運用能量？
身體的能量系統非常複雜，簡單來說，可分成：無氧系統（磷酸肌酸系統及無氧糖酵解）與有氧系統（有氧糖酵解跟脂肪酸氧化），身體在運作時，不會只單用一個能量來源，因為身體不像車子，可以只用油或只用電，是比油電混合更複雜的能量運作。

無氧運動，比如重量訓練做肌力及肌耐力到力竭或短距離的100公尺或200公尺衝刺、短距離的折返跑、快速爬樓梯、跳躍動作及一些爆發力的動作。短時間費力，這些都是靠無氧能量來運作的運動方式，身體率先用磷酸肌酸系統產能，磷酸肌酸很快就用完，接著開始無氧糖酵解產能，而糖分在無氧狀態下產能的副產物就是乳酸。

當在做這些費力動作時，感到肌肉非常酸，且無法再做任何一次時，就是無氧能量用完，且乳酸堆積到一定的數值，造成你無法再做同樣費力程度的動作，如果要繼續運動，只能換做非常輕鬆的運動。

本文摘自三采文化《用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！》現實是「阻力」，更是「助力」！面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？答案好簡單，就是運動。運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！我一定要強大，才能保護孩子與家庭，我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。