[捍衛髮型] 跑步會導致頭髮脫落?

香港某知名跑手兼教練，被學生和老婆發覺頭髮開始稀疏，所以公開地進行壯髮療程。

到底跑步會否導致頭髮脫落? 難道像《一拳超人》中的琦玉老師一樣，天天堅持跑10公里，變強後就會禿頭?

就讓我們從不同方向分析一下:

補充營養

很多跑手維持長期高強度練習，卻不顧身體營養的需求。 過度運動與熱量消耗後，人體必須補充維生素和營養物質。當消耗的速度比補給的速度快，就有機會因營養不足而脫髮。 特別對於很多以減肥為目的跑者來說，更容易有此情況。所以運動後要好好補充葉酸、維生素B & C、蛋白質等，適合頭髮生長的營養元素。

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外在因素

特別發生於女跑手，很多女跑手會選擇扎一個辮，日子久了，因紮得太緊而導致毛囊緊繃，頭髮更容易被扯斷。 建議避免使用欠缺彈性的金屬束髮帶；改用彈性、柔軟的織物髮帶。再者，改變紮頭髮的方法，例如髻、馬尾或左右兩條辮子 ，都有助減少脫髮。

改變紮頭髮的方法有助減少脫髮

太陽熱力

在炎熱的夏天跑步，頭髮會暴露在紫外線之下，加上暴曬和汗水，高溫會讓頭髮變得乾燥更易斷裂。 戴帽就直接阻擋到紫外光，但太焗熱亦有可能導致脫髮。市場上有一些太陽油，註明可用於頭髮上，既可防紫外光又清爽。

戴帽就直接阻擋到紫外光

心理壓力

當跑手為了成績和速度發愁，當跑步變成一種壓力，運動則會適得其反。 曾經有朋友就因訓練時不達標，弄得滿臉暗瘡；當完成馬拉松後，雖然成績都不似預期，但卻容光煥發，由此可見，外觀會受心理影響。所以要記著跑步的初衷，就是希望得到健康和快樂。

正常運動對健康有正面的幫助，增加身體和頭皮的血液循環、促進更好的睡眠、為毛囊提供足夠的營養成分，身體整體健康了，頭髮就會自然增長。

頭髮問題不一定是女跑手專利