全球疫情緩和，很多跑手都開始因為工作關係而要到外地出差公幹，在不熟悉的地域和不確定的工作時間，可能難以規律地進行跑步訓練。
跑步這項耐力運動來說，即使未能規律的訓練，至少慢跑來保持有氧水平。
在海外出差跑步7項建議
Palladium Sales meeting在法國，筆者在巴黎起跑時，太陽還沒完全出來。
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1. 做好時間規劃
出差人士相對地會有一個比較清晰的時間表，無論跟同事見面、會議、活動、飯局等等，可以在規劃時，盡量把跑步放裡面。
預訂酒店時可以先找有健身房、跑步機的，也可以 google 一下地圖看看附近有沒有公園，在間隙中規劃出60-90分鐘時間，足以完成一次優質訓練。
筆者出差時比較喜愛早上 6-7 時出門跑步，一來不會被其他事情耽誤 (除了睡魔)，再者晨跑可以放鬆神經、提升之後一整天的工作效率，更加不會遲到早上的會議。
筆者在日本就找了個公園練 interval，一圈約 410米，一樣做到 interval 的效果。
2. 規劃訓練內容
可以提前規劃訓練內容，把週期訓練安排在出差過程中。
舉個的例子，如果週一出差，可以在周日安排一個長距離或強度訓練，這種訓練除了完成時間較長，亦需要留出恢復時間。
之後的週一，應該是在路途中，可以作為跑後的恢復，週二、週三就可以再安排有氧跑，這種一出酒店就可以跑的訓練。
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由於對陌生城市的天氣、訓練地點不熟悉，時間也相對緊湊。盡量安排一些對配速、距離沒有那麼嚴格的要求，例如8隻400米 interval重點是將心率推高再回復，距離差幾米或時間差一兩秒都不是大問題；之後把重課放在出差後進行。
K-Swiss Sales meeting在十一月的LA時，天氣突然轉冷，幸好準備了夾棉背心。
3. 帶上裝備提醒自己
收拾行李時，帶上跑步裝備：跑鞋、衣服、腰包(裝酒店鎖匙)…等等，在心理上提醒自己會抽出時間去跑步。
試想想，如果3-4天的出差帶了裝備又完全不跑，就會有一種「浪費了」的感覺，這種心理會推動出跑步的意欲。
另外，記緊看一下天氣預報來決定帶上什麼衣服：簿風褸、夾棉背心、防水外套…
健身室是最好的 Plan B
4. 後備方案
在開始出差前，可能無法準確預計的事情，例如天氣突下雨不能進行室外跑步、會議加長了令原本預計的跑步時間縮短…
所以一定要有後備方案，保持有氧水平。例如有游泳池，就多帶一條泳短褲，用游泳交叉訓練也是非常好的有氧運動；有健身室，就改跑跑步機，可以節省時間。
筆者在 New Balance 總部波士頓開會，相約了同事在 Charles River 跑步。
5. 約同伴或尋找跑團一起跑
如果有同行的同事會跑步的，相約一起跑亦是一種動力。估計不會為了貪睡而放同事飛機吧。
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另外，各類社交媒介的發達，要認識各地跑會亦不太難。 在很多城市，有不同的跑會如 adidas runner 和 nike 的 NRC，都歡迎海外的跑友去體驗當地跑步文化。
在泰國開會就跑到四面佛打卡
6. 跑去城市地標
每個城市總有一些地標性建築，查看與酒店的距離，以跑步的方式去打卡也是非常有趣的方式。
除了旅遊景點，也可以是當地的跑步聖地，跑去拍張照片，也會成為跑步的動力。
既然去到一個新的城市，就不要忘了欣賞路上的風景。
7. 其他出差跑步注意事項
- 不要跑人少的路線
- 確保手機電量能用 GPS 回酒店
- 帶備小量現金買水或需要時乘車回酒店
- 盡量選擇白天跑步，較易認路
- 告知出差夥伴跑步的大致回酒店時間
