2014年2月，小妹「黑妹」完成首次10公里渣馬賽後，「膽粗粗」報名日本大阪女子馬拉松。
那年7月開操，每週訓練 「菜單」如下：interval， tempo， LSD等等。最巔峰的時候，一個月閒閒地跑 200+ km！看著跑步日誌上持續增長的數字，無比興奮 \^0^/
正當以為自己狀態大勇， 9月中，在一次原定超過30km長課練習時，跑到了27km，右膝外側突然劇痛，慢 jog 過後， 仍難再次提腿。事後連行平路，落樓梯都出現困難。
誤以為膝蓋受傷， 早期採取最基本運動創傷處理方法：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫）、Elevation（抬高）。
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休息過後， 復跑， 膝患又總於10+ km 後再出現。
最終勉強完成了首個全馬， 卻同時換來「長手尾」的傷患。
之後經歷了無數次冰敷、熱敷、按摩、針灸、物理治療，但傷患仍反反覆覆，而醫師們也得不出什麼結論。
最後， 跑友們分享才發現膝患應是 — Iliotibial Band Syndrome (ITBS) 髂脛束摩擦症候群。
網上關於 ITBS 的資訊很多， 以下網頁「黑妹」亦曾瀏覽， 大家可作參考：
預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群
圖中紅圈部份就是ITBS疼痛位置
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跑友曾笑說：「練長跑，邊個未傷過呀！好快就會好！」
書本上的跑步知識、教練傳授的跑姿、配速技巧等等，資訊何其多， 能夠將這一切融合運用， 當然是最理想。但大前題是，「保腳」最緊要，所謂「長跑長有」，為了完成賽事，但跛腳停賽，就唔值得囉。
小小分享， 希望大家授用 ^^
(編按：黑妹將會繼續分享她療傷歷程)
黑妹
擁有一身古銅膚色，看似很壯，事實超孱。為求身體健康，學習跑跑、跳跳!!