酷熱下的比賽

作者與戰友KK出戰「第31屆泰基盃10公里賽」前攝

我在參加跑步班時，聽到教練不時會提醒我們：「只要在酷熱天氣下仍堅持訓練及比賽，新賽季的發揮將會更好。」

每年9月新一跑季開鑼前後，由於天氣酷熱，一向以來較少有長跑賽事，較為多人知道的炎夏長跑賽事，相信只有8月最後一個周日的「中興盃－超級夏日挑戰賽」及9月第一個周日舉行的「泰基盃10公里賽」。另外，去年（2014年）在將軍澳舉行的「創新績‧PB跑第二回」，由於是在中秋節翌日舉行，去年中秋節剛好是9月初，所以都可列作炎夏賽事。

由去年起，每年我都有出戰「泰基盃」，這個有超過30年歷史的10公里長跑賽（今年是第31屆），就是考驗跑手能否在酷熱天氣下仍然恆常操練的成果，所以就算天氣如何酷熱，在暑假期間我仍盡量抽時間練習長課，目的就是提升自己在炎熱天氣下的耐力和速度。即使如此，當我真正落場比賽時，才感受到酷熱天氣的考驗（因沿途萬里無雲，陽光直射），兩次在跑到4至5K後，就要慢下來甚至「半行半跑」，否則容易體力不支。

從過去數次在炎夏比賽及練習的經驗，跑手若果在炎夏酷熱天氣下比賽，切記要留意以下數項：

1. 帶上通爽的帽子及戴上太陽鏡，以阻擋太陽直射及防止身體受到直接太陽熱力暴曬，引致中暑及脫水。
2. 切勿只倚賴沿途水站，跑手最好自備輕便水瓶，最好裝有運動飲料，即使在水站之間仍可以補充水份。
3. 平時在炎夏的操練也相當重要，最好有針對性的練習。
4. 切勿高估自己的體力，酷熱天氣下，要有心理準備，未必能夠發揮全面水準。

當然，在酷熱天氣下舉行賽事，主辦單位最好作更全面的支援，例如增加水站數目，而且最好水站應有運動飲品／濕海棉提供，讓跑手沿途可以降溫，減少中暑的機會。另一方面，若果提早賽事起跑時間對跑手會較好，始終9時後才起跑，太陽已經升上半空，相當猛烈，對跑手其實相當不利。
期望每一位在酷熱天氣下出賽的跑手，都能平安完賽回來。

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