游泳為全身運動，講求手腳協調之餘，身體各部位的肌肉亦要有針對鍛練，以求令游泳時得到最佳效率。
游泳推進功率百分比(%)
- 推進力是前進速度的主要來源，來自划手、打水、手腳聯合、協調效率等
- 捷泳以手部推進所佔比率較高
- 蛙泳的推進力則以腿部高於手部的
- 背泳與蝶泳手部所佔推進力的百分比均較腿部動作高，但划手與打水所佔百分比同樣重要
針對四種泳式所需要的不同肌肉，透過重力訓練可以有效提升推進力
----- 廣告 Ad -----
四種泳姿最快速度游時各部位肌群使用百分比(%)
以上針對游泳的相關肌群，將肌群屬性分為:「上肢肌群」、「下肢肌群」、「腹部核心肌群」、「背部核心肌群」依各種泳姿所需肌肉的重要性比例，進行不同強度的重量訓練。大家可以參考重量訓練原則，決定訓練的組數、次數和休息時間。
建議所有的訓練計劃由專業的教練制定，否則好容易出意外!!
游泳健身教練Ching Hei
我係游泳及健身的教練，提供水陸訓練，游泳方面專教授BB水中自救，及引導學生克服驚水。健身方面提供拳擊，負重及極限訓練，達至消脂減肥，增肌效果。並有好多成功例子。
SportBaby Swimming Club 創辦人