[十分鐘跟住練] 辦公室自救肩頸瑜伽

有好多學生，特別係男同學，經常同我講飽受肩頸僵硬同痠痛之苦。所以除咗上瑜伽課拉開肩頸部份外，我拍咗一段短教學，適合你地係辦公室都可以做架。大家趁住 lunch break 一齊圍埋練習，告別因為肩頸痛而引起嘅失眠同頭痛啦，呢個練習仲可以減低壓力，面對令你扯火嘅客戶/同事/老闆，都無咁容易影響自己嘅心情同健康。

第一招

雙手合十胸前，吸氣，呼氣將手肘打開對外，同時掌心施力，為上半身製造空間。

第二招

右手扶著左膝蓋，左手掌心扶著左耳，借著右手力，左手輕輕推自己往右側彎腰，呼吸時感覺左肋骨撐開。然後換邊。

第三招

如果坐凳子，左腳翹右腳，然後雙腿傾向右邊 (坐瑜伽墊，腿部如圖)，吸氣，呼氣頭轉向左邊。

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