有好多學生,特別係男同學,經常同我講飽受肩頸僵硬同痠痛之苦。所以除咗上瑜伽課拉開肩頸部份外,我拍咗一段短教學,適合你地係辦公室都可以做架。大家趁住 lunch break 一齊圍埋練習,告別因為肩頸痛而引起嘅失眠同頭痛啦,呢個練習仲可以減低壓力,面對令你扯火嘅客戶/同事/老闆,都無咁容易影響自己嘅心情同健康。

第一招

雙手合十胸前,吸氣,呼氣將手肘打開對外,同時掌心施力,為上半身製造空間。

第二招

右手扶著左膝蓋,左手掌心扶著左耳,借著右手力,左手輕輕推自己往右側彎腰,呼吸時感覺左肋骨撐開。然後換邊。

第三招

如果坐凳子,左腳翹右腳,然後雙腿傾向右邊 (坐瑜伽墊,腿部如圖),吸氣,呼氣頭轉向左邊。


MancheeYoga 知瑜之樂 Facebook 專頁 
IG: mancheeyoga

Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=93669

更多:
Fitz Facebook 專頁
成日病同腎虛有關? Restorative Yoga 跟住練
[召喚馬甲線] 5分鐘Pilates Workout
考你腿部平衡力、肌耐力和柔軟度「流瑜伽」提升運動表現
[陰瑜伽教學] 肩頸救星 10分鐘 鬆膊 拉筋 去勞損
[陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩
Fitz Yoga 瑜伽


文章為作者意見,不代表Fitz立場。

歡迎投稿: https://fitz.hk/contribute/

廣告
Man Chee
大家好,我叫Man Chee,現居香港教導瑜伽,為國際200小時,及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒,亦愛遊走世界尋找生命昇華,希望能不斷突破自己,跟大家分享瑜伽點滴!