Fitz > 運動 Sports > 瑜伽 Yoga > [十分鐘跟住練] 辦公室自救肩頸瑜伽

 

有好多學生,特別係男同學,經常同我講飽受肩頸僵硬同痠痛之苦。所以除咗上瑜伽課拉開肩頸部份外,我拍咗一段短教學,適合你地係辦公室都可以做架。大家趁住 lunch break 一齊圍埋練習,告別因為肩頸痛而引起嘅失眠同頭痛啦,呢個練習仲可以減低壓力,面對令你扯火嘅客戶/同事/老闆,都無咁容易影響自己嘅心情同健康。

第一招

雙手合十胸前,吸氣,呼氣將手肘打開對外,同時掌心施力,為上半身製造空間。

第二招

右手扶著左膝蓋,左手掌心扶著左耳,借著右手力,左手輕輕推自己往右側彎腰,呼吸時感覺左肋骨撐開。然後換邊。

第三招

如果坐凳子,左腳翹右腳,然後雙腿傾向右邊 (坐瑜伽墊,腿部如圖),吸氣,呼氣頭轉向左邊。

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