以前從事過編劇這個行業,不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊,影響睡眠。為了我親愛的舊戰友,和一眾鍵盤戰士,整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作,希望大家也可以忙裏偷閒,自己的職業病自己舒緩。有任何疑問,請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。

非常好看,上半身跟褲子配色的瑜伽服可以在這裡找到: https://titikaactive.hk

短褲就算連做高溫瑜伽或者 ashtanga 也不會太熱,軍綠色型格得來還有可愛的蝴蝶結。

Cow face 牛面式(手臂) Gomukhasana

  • 抬起右臂並將其抬到肩上
  • 將你的左臂包裹在背後,伸手抓住你的左手,右手放在背後,將手指緊握在一起
  • 保持最後姿勢約10-12次呼吸
  • 慢慢放開手,換另一邊

好處


坐在這個姿勢幾分鐘,專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉,可以改善您的姿勢,因為它非常注重提升脊柱。 對於運動員來說,Gomukhasana是一個很好的姿勢,可以打開肩關節,同時加強支撐背部肌肉以增加力量。

Eagle arms 鷹式手臂 Garudasana

  • 橫向伸展你的手臂,直線交叉雙臂
  • 將右臂直接放在左臂上方,彎曲手肘,雙手掌合起來。 提升前臂並以與地面成直角
  • 伸展你的手指,使它們指向上。停在這個位置約30秒鐘,放鬆雙臂

好處

活動肩胛骨之間的組織,防止受傷。伸展肩部,手臂,胸部和腹部的肌肉。解除肩膀的緊繃感覺和勞累,增強集中力,令心情感到平和。

Seated cat cow 坐式貓牛 Upavistha Bitilasana Marjaryasana

  • 當你吸氣時,舉起你的胸部,向後和向下打開你的肩膀,擴張鎖骨,向上凝
  • 呼氣,捲背,將肚臍拉入脊柱,下巴指向胸部。重複20次

好處

擴展胸部和肺部,通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸,使呼吸更加順暢。緩解下背部疼痛和坐骨神經痛,緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。有助於緩解抑鬱和焦慮,減少抑鬱和焦慮。

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Man Chee
大家好,我叫Man Chee,現居香港教導瑜伽,為國際200小時,及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒,亦愛遊走世界尋找生命昇華,希望能不斷突破自己,跟大家分享瑜伽點滴!