[跑步會腿粗?]「拍牆」瑜伽拉筋改善腿部腫脹

對跑步的女生來說，最可怕莫過於: 你去跑步減肥，但相反，你的腿在跑步後比你開始時看起來更粗大。 由於衝擊水平和血液循環增加，跑步會導致腿部暫時腫脹，因為該區域的肌肉和骨骼處於壓力之下。那麼可以如何改善呢?

跑步後，肌肉已夠溫暖，關節潤滑最多。為了促進肌肉恢復並防止受傷，跑步後伸展就非常重要了。

今次 mancheeyoga 跟大家分享的瑜伽拉動作可以幫助大家放鬆膝蓋、大腿四頭肌、小腿肌。大家只需要一面牆、毛巾仔、瑜伽墊及一條瑜伽繩就可以喇。

大家一齊練習吧:

動作介紹

名字: One Legged King Pigeon Pose At Wall Chakras

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)
好處: 放鬆大腿四頭肌、腰肌、膝蓋
練習要點: 初學者或肌肉較繃緊者，可俯身、手扶著瑜伽磚支撐身體

名字: legs up the wall (Viparita Karani)

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)
好處: 放鬆大腿四頭肌、下背、坐骨神經、下半身血液循環
練習要點: 可墊毛巾在後背或臀部下

名字: Wall Straddle Pose (Upadvishtha Konasana)

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)、生殖輪 (Swadisthana)
好處: 放鬆大腿筋、下背、臀部、下半身血液循環
練習要點: 可墊毛巾在後背或臀部下

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