來到十月，原來 Eluid Kipchoge 上次大中華之行香港站已經是五年前的事，當時我有幸被抽中出席在香港藝術中心舉行的《Breaking2》紀錄片放映會及之後的 Nike+ Run Club Home Run。經過三年疫情的折騰，現在回看當時有機會與神同跑，感覺彷如隔世。
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《Breaking2》紀錄片放映後是訪問和跟粉絲互動環節，在訪談過程中，Eliud Kipchoge 坐得十分挺直，神態輕鬆自若、說話謙和，以堅定的語氣回應發問，Kipchoge 的對答簡而精，卻又充滿禪味和富哲理性，以「哲道跑者」來形容實為不過，這跟他閱讀大量書籍不無關係。
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熱愛閱讀的跑步之神
在 Runner’s World 的 This is the book Kipchoge is reading as he preps for the Tokyo Olympic Games 的一篇訪問中 Kipchoge 提到在備戰東京奧運會馬拉松時，他正在閱讀 James Clear 的 Atomic Habits。而在往札幌旅途中，他隨身携帶的書本是奧巴馬的 A Promised Land。
在9月25日的柏林馬拉松中，Kipchoge 以 2:01:09 衝線，不只成功贏得第四次勝利，並把自己在 2018年所創的世界紀錄推前30秒。37歲的他曾兩次獲得奧運會馬拉松冠軍，四次倫敦馬拉松及三次柏林馬拉松；這次亦是他在17場職業馬拉松比賽中贏得了他的第15場勝利。GOAT 當之無愧 (Greatest of All Time) 。
在賽後接受訪問時，Kipchoge 提到 Brad Stulberg 的 The Practice of Groundedness: A Transformative Path to Success That Feeds–Not Crushes–Your Soul ，他說這本書對今次破紀錄有莫大的啟發。當作者 Brad Stulberg 得悉自己的書給「跑步之神」加持時，他感到既錯愕又興奮。
I am beyond honored that @EliudKipchoge drew inspiration from The Practice of Groundedness before smashing the marathon world-record at the Berlin Marathon.
Eliud is the embodiment of grounded excellence. There is no better ambassador for this book.https://t.co/GI8hb1fnxm
— Brad Stulberg (@BStulberg) October 14, 2022
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腳踏實地的實踐
Brad Stulberg 是暢銷書 Peak Performance 和 The Passion Paradox 的合撰作者。在 The Practice of Groundedness 一書中，他向 “英雄式個人主義”提出質疑，他認為當你遭受英雄式個人主義的折磨時，偶爾的勝利會支撐你一段時間。但是當你失敗的時候，你會面對難以預料的障礙，當持久的滿足感難以獲得的時候，你也會感到沒有目標和步履維艱。
巨大的成就往往需要付出代價。對我們中的許多人來說，焦慮、不安、人際關係破裂、精疲力盡，甚至藥物濫用，都是我們癡迷於外在成就和高人一等所帶來的不必要的副作用，這種癡迷其實對自我和他人都沒有好處。
Brad Stulberg 分享了一種新的成功模式，它挑戰了21世紀 “永遠不夠” 的文化。這種模式的核心是腳踏實地，我們得承認發展是非線性的，長期的價值和實現優先於短期的收益。歸根結底，腳踏實地會產生一種堅定、不可動搖的自我意識，我們可以從中找到深刻持久，而非膚淺貧乏的成功。
書中介紹了六項實踐原則，每個原則都有大量的案例支撐。這幾項原則結合在一起，就構成了對成功的全新定義，以及追求成功的更理智、更持續方式。 腳踏實地其背後隱藏的是一個緩慢但必然發生的邁向成功過程。
對意志和體能來說，持之以恆都是最重要
Stulberg 在書中引用 Kipchoge 的訓練去佐證「小改善，大改變」的複數效應。Outside 的一篇文章 The Surprisingly Simple Training of the World’s Fastest Marathoner 就有介紹跑步之神的訓練有幾簡單。
簡單並不代表容易。
男神陳冠希準備香港渣打馬拉松時找了葉啟德做教練，他們在九龍仔公園運動場上第一堂課。葉啟德先觀察 Edison 的跑姿而後作出改善建議，接著同 Edison 講解未來數月的訓練日程。
Edison 的即時反應是「吓! 就係咁簡單呀!」
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Stulberg 提出只要規律地訓練，也就是持之以恆、單純地完成所有訓練就能讓你大躍進。
但又有多少人能抵得著枯燥乏味的「持之以恆」?
持續的訓練不但能讓身體適應變化，也會影響你的心靈。Stulberg 寫到:「養成持之以恆的習慣，就像在雜草中開拓出一條新路。每當你想做一些新的事情，例如早上6點開始訓練或黃昏去跑步，其實都是在開拓那條新路徑。雖然一開始會很艱辛，覺得難以持續，但只要有毅力持之以恆下去，之後就會苦盡甘來。」最後，你的身體和大腦就會邁向那條道路，而不會徘徊在雜草中 (不採取行動的道路)，因為眼前的路已變成阻礙最少的路徑了。
跑步並沒有變得輕鬆，而是你一點一點變強。
持之以恆的影響不只如此，培養這種思維後，會改變你對自己的看法。當你完成自己期望自己去做的事情時，就會開始相信自己，而一旦有了自信，你就不會想要失去它的。
先接納自己的不完美，才有力量變得更好
另一個原則是 Accept where you are to get where you want to be。
每個人都有自己的優勢和劣勢，欣賞自己長處的同時也要勇於接納自己的不足。
這才是當前真實的自己，能力如何已經擺在眼前，重要的是接受它，然後去訓練，最終提升表現。
相信時間的力量
時間具有非同凡響的魔力，可以在不知不覺中，改變很多我們認為無法改變的東西。
對於很多剛開始跑的人來說，5公里似乎是一個無法逾越的鴻溝，能夠唔好死跑完3公里似乎已經是極限了。
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但是很多人，經過一年左右時間的刻苦訓練後，全馬距離都已經不在話下，只是少有人能堅持下來。
時間可以讓弱者變得強大起來，同樣也可以強者失去優勢。即使是跑步之神，假如疏於訓練，馬拉松成績想必也好不到那裡去。
這些都是時間所賦予的力量，看似一切改變都在不經意間，其實只是我們沒有注意到而已。你現在所做的一切，都在決定著未來。
學會自律
Kipchoge曾在訪問中提到:「只有紀律嚴明的人，他們的生命才是自由的。如果沒有紀律，你只會成為情緒的奴隸。這不是關於雙腳，這是關於心靈和思想。」
從來跑步鍛煉的都不是體能而是意志。跑步，便是一種鍛鍊自律能力的極佳方式。
在心情不佳的時候，是否還願意按照計畫來進行跑步；訓練的時候，能否嚴格的按照既定課表執行；跑步之外，日常的生活中能否控制自己的飲食，選擇健康的食物，這些無不是在考驗著我們的自律能力。
那些能夠在跑步上取得很大進步的人，自律方面做得也都不會很差。尤其是在比賽場地上，除了要拼天賦之外，自律也是一個重要的考量因素。
跑步也可以說是一種生活哲學。跑步後，有些人收穫了健康身體、有些人收穫了規律作息、有些人收穫了美好身材。
「種植樹木的最佳時間是25年前。種植樹木的第二個最佳時間是今天。」Eluid Kipchoge
資料來源: Run like Kipchoge: start applying these principles to your running today
