很多人上健身室習慣立刻拿起啞鈴就練習，願意用10-15分鐘做熱身及拉筋的人為數不多，但其實這是非常重要的，因為熱身運動可以刺激神經系統，讓肌肉作好訓練的準備。熱身同時加速血液循環，將更多氧份和營養帶到肌肉，讓肌肉可以更有效地進行訓練。而且，肌肉溫度較低時會比較容易受傷，所以熱身及拉筋是十分重要。
拉筋，即是伸展運動，可分成3類：
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1. 靜態伸展
這就是我們常常聽到的拉筋，意思是在靜態的情況下拉鬆目標肌肉，調整肌纖活動能力和增加肌肉的長度。每個動作維持10-30秒，不要強忍痛楚，肌肉有拉扯感即可。
2. 動能伸展
透過大關節動作，提高身體溫度，讓肌肉熱身，例如開合跳、前踢腿、踢臀跑等。
3. 彈性伸展
令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。但是，這伸展方式會提高拉傷肌肉的風險，所以建議各位放棄使用。
訓練前：動態伸展
近期有不少研究指出在訓練前如使用靜態伸展運動拉筋，會令到肌肉拉長，因此減少肌肉強度，影響訓練表現。而且，在肌肉溫度低的時候拉筋，亦會增加受傷風險。因此，在準備訓練前，請使用動態伸展動作，以提高身體核心溫度，並讓大關節及肌肉熱身。訓練前可以做3-4項不同的動態伸展動作，大約10分鐘即可。
訓練後：靜態伸展
訓練過後肌肉會繃緊，此時靜態伸展動作便大派用場。靜態伸展可以把收緊的肌肉拉鬆，促進血液循環，加快肌肉修補。
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