隨著厚底碳板競速跑鞋 (Super shoes) 的出現，原本薄底跑鞋是跑者們比賽和速度訓練的首選，而如今，跑手們最常著用的換作了厚底碳板競速鞋。
厚底碳板競速跑鞋回彈緩震滾動能力都能推高跑者的跑步能力，所以在比賽時著用是無可厚非，因為比賽追求的是成績、是更強更快。
但是從訓練的角度而言，經常著用碳板競速跑鞋則不見得全是益處。其實訓練是提高自身能力的過程，助力太多相應的自身做功就會少，鍛鍊的效果就會差。
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所以有時候日常的速度訓練，一些偏薄底、腳感強的鞋款可能更佳，因為卸下助力才能更好的鍛鍊自身實力。
Cloudflow 3 雖然不是新鞋款，但卻是筆者經常做用作 interval 的訓練鞋。
Cloudflow 3 賣點是薄中底，前掌 cloudtec 的雲模空間只有3mm，是 On 鞋中最少。雲模的中空作用就是利用中空位置製造緩震。亦即是 Cloudflow3 前掌幾乎沒有緩震，觸地感很強。
後腳踭中底不同色的部份密度較高，觸地時有穩定作用。筆者跑4分配速時，雖然中前掌先落地，但後踭都會有稍稍觸地。
鞋楦適中的闊，既不太窄，又有點包腳感。
鞋面大孔布物料，以一對練習鞋來說是足夠的。
鞋領位沒有特別做輕量優化，有少量棉作穩定。
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由於筆者多用 Cloudflow3 在田徑場訓練，外底的磨蝕度很低。
Cloudflow 3 嵌有 TPU 板，滾動力比碳板少。可以在中底隙間見到 Speedboard 字樣。
On 的鞋有很多試穿者都覺得偏硬，Cloudflow 3 更加有這感覺。但在做快跑練習下，強觸地感來抽起雙腳，加快步頻，正正是快跑時所需要。若果要跑 LSD ，就應該選 Cloudstratus 或 Cloudsurfer。
要知道自己跑什麼練習，來選一對合適的鞋，才能令跑步更加有效率。相對地，薄底跑鞋在市場買少見少，Cloudflow 3 就是可以在田徑場練習的快跑鞋。
ON Cloudflow 3
用途 : 短距離快跑訓練鞋
內旋 : 中性
重量 (size US8.5): 255g
足跟差: 6 mm (30/24）
