註冊物理治療師 Nelson Cheng 程智宏
身體關節，就像汽車的零件。長期使用，或使用過度，都會出現問題。而我們的關節，若沒有適當保護，亦容易勞損、受傷。
薈萃復康中心註冊物理治療師 Nelson Cheng 程智宏，亦經常遇到這些病痛。他本身熱愛運動，是 Sportential 運動潛能資訊 的創辦人之一，亦有協助香港攀石隊、田徑隊、甲一排球隊等專業運動隊伍的醫療及訓練，故此對於運動創傷、關節勞損的治療甚有研究。
Nelson 列出我們經常面對的關節問題，希望各位可多加注意。
手腕
最常見的手腕問題，可說是TFCC的損傷。TFCC，全稱為「三角纖維軟骨複合體(Triangular Fibrocartilage Complex)，即是在手腕尾指側下方，有粒凸起的小骨的手腕關節位置。
急性的TFCC損傷，最常見於向前仆傷（fall on out stretched hand, FOOSH)，當手掌撐向地面，TFCC就有可能嚴重受損。至於慢性損傷，就是長期作出「鞭打」動作，或手心向下的狀態使力，令TFCC出現勞損。最常見於羽毛球或攀石運動人。
大家可以測試一下TFCC有沒有勞損：
- 手掌向下
- 將手掌向尾指方向擺
- 緊握拳頭，用力拉扯物件
如果此時發現手腕感到不適 (如疼痛、無力)，就需要找專業人士治療。
治療方法
急性而嚴重的損傷，或需要施以手術。若情況不算太嚴重，不需要開刀，就要使用「保守性的治療方法」，對受傷部位以護具加以保護 (是一種常用方法)，控制手腕過份使用，以免加劇傷勢。
越野、超馬跑手及體適能教練黃浩輝，操練時亦會使用手腕護具
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腰部
腰部問題可說是都市人最常見的問題之一。而比較常見的不適可歸類為：
- 向前彎腰
- 向後彎腰
- 向前以及向後彎腰
其中向前彎腰的問題較常見，長期坐於梳化、辦公椅，或曲棍球 (草地及冰上) 運動員，都較容易有慢性脊椎勞損的問題。此外，進行球類運動，也會因跌落的方式以及力度，造成相關受傷。嚴重時可導致雙腳乏力，甚至大小便失禁等問題。
脊椎位罝 圖片來源
舒緩方法
以護具 (如腰封)增加腰腹壓力，減輕痛楚以及加強椎骨穩定性。注意的是，切勿長期佩戴護具，大概每2至3小時就要除下。而且，若發現上述問題，必先諮詢專業醫護人員，作出適當治療。
可調式護腰
膝部
運動姿勢不當，或突然之間增加運動量 (如行山、跑步增加里數)，有可能導致膝部痛楚。發生問題的地方，通常是以下兩部份：
1. 臏骨
髕體位置 圖片來源
- 位置：菠蘿蓋對落的軟組織
- 可能成因：突然間持繼上落樓梯、四頭肌太弱、跑步時落腳的姿勢有問題、鞋不合腳型、腰盤不穩定
- 徵狀：痛或腫、落山會感到痛楚
- 舒緩方法：可使用護具令髕骨韌帶壓力分散，提高穩定性。長遠來說可針對四頭肌加強鍛煉。
2. ITB 髂脛束
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- 位置：菠蘿蓋外側
- 徵狀：因為 ITB 是連著盤骨的筋膜，如有問題，有可能導致髖部一帶有痛楚
- 舒緩方法：使用護具保護膝部。長遠來說要針對問題，例如要改良跑姿，或鍛煉臀部肌肉。
- 注意：一般人以在膝部外施壓 (如使用foam roller)，可說是不得其法。因為 ITB 本身沒有彈性，無論怎樣按，怎樣壓，也沒有治療作用。
膝關節加壓帶
同場加映：Nelson分享挑選護具3大注意
1. 尺碼：不同品牌會有不同尺碼。購買時，務必先請教相關產品店員。可以的話，不妨試戴一下。
2. 型號：護具型號眾多，不同症狀需要選擇不同設計的護具。例如：髕腱炎 (patellar tendinopathy) 要使用「髕骨加壓帶」；TFCC受傷，就要使用包裹姆指的護腕；彎腰痛的話，可選擇束腰腰封。
3. 感受：佩戴護具的目的，是減輕受傷部位的不適，所以，如配帶後患處的不適感覺反而加強，或護具的壓力點有偏差的話，應立即停止使用，以及諮詢專業人士。同時，護具能提供有保護，穿戴後也可能減低痛楚，但要記住不要長期穿戴，以免影響復原進展。
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– 為受傷、無力、或拆除石膏後之手腕提供舒適保護
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護多樂™ 可調式護腰
– 紓緩因肌肉疲勞或拉傷而引致的腰背疼痛
– 兩邊彈性設計，有助減少滑落或打摺
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