[郁民教室] 簡單鬆腳靠個波

休息，也是訓練一部份，而休息的目的，就是令肌肉放鬆。

想放鬆肌肉，按摩是一個好方法，不過腳板的筋腱，不少人往往都忽略了。

腳底筋腱其實對跑者相當重要，因為若過度跑步，或姿態不良，若處理不當，往往造成腳底筋膜炎，可說是跑者惡夢。而預防方法，就可靠一個冰凍的球體：

1. 先將小型的球體 (如高爾夫、網球) 放進雪櫃的冰格雪至冰凍；
2. 除鞋除襪，將球放於地上，以腳底輕壓，並將腳前後左右移動；
3. 若發現有地方覺得異常（太硬，或有啲剌痛），可在該處慢慢加大力度。
4. 每隻腳做2-3分鐘。

若沒有高爾夫球，可採用一些小型球體或柱體的物品，如線碌、圓形糖果罐等。

示範短片:

資料來源：running.competitor.com