你整晚都呆在電腦前Facebook, Youtube或玩遊戲，卻抗拒早點睡覺嗎? 早上在床上不斷爭扎心裏想着請病假但又怕上司怪責? 即使起了床上了班但仍是魂不附體打了呵欠一萬個?
很多人忘記充足睡眠對身體健康是何等重要，沒有充足睡眠，你的皮膚轉差、體重易增、思緒不清、還會傷害內臟。然而有些朋友是想睡也睡不着，明明一早爬進床上，但總要輾轉反側1-2小時才能入睡，即使入睡也睡不深，究竟發生什麼事呢?
睡房不夠暗
最理想的睡房應該是丁點光也沒有，因為在漆黑的環境下，腦袋內的松果體會關始釋放褪黑激素讓你入睡以及減低身體溫度。所以，睡房內的光，尤其是來自電視、電腦及其他電子儀器的訊號光可以影響你的睡眼。
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運動的時間太晚
如果你在睡眠前3小時做運動，被推高的身陳代謝率會讓你腦部較活躍，即使入睡後，亦可能影響你的睡眠質素。請盡量在早上或下午運動，以保持良好的睡眠。
睡房溫度過暖
睡眠時，身體和腦部都喜歡較低的溫度，因此太暖的睡房讓人難以入睡，請因應氣候使用空調、風扇或調節被子的厚度，讓你的房間溫度適合入睡。
晚上醒來看鐘
很多人(包括小編)睡到半夜醒來時，只要看到時間，便很難再睡得着覺。這也許是心理作用吧，但卻又真的令不少人醒來後難以入睡。
在睡床上用手機
睡前用手機看看Facebook, Instagram或新聞相信這是很多現代人的習慣，但是這個習慣會刺激腦袋活動，讓你難以靜下來，同時大多數人用手機的時間少至15分鐘，多至1小時，你入睡的時間其實要比你睡在床上的時間要遲呢!
晚上喝太多酒
少量的酒精可以幫助入睡，但份量一多的時候，酒精會影響全部睡眠階段中最深的快速動眼期(REM)，導致睡眠質素嚴重下降，所以在醉酒後的第二天你會覺得異常疲累!
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飲用過多咖啡
有很多人每天會飲多過一杯咖啡而且在較晚的時間才喝，這實在是不利於睡眼。跟據研究結果，加啡因的影響力每四小時才減半，即是說10小時前喝的咖啡到現在還在發揮作用呢!
與塵蟎同眠
你的床上可能佈滿5千萬至5億隻塵蟎，它們的排泄物可以引起數類敏感，令你流鼻水、鼻塞或咳嗽，影響睡眠。建議每一至兩星期清洗床上用品一次，亦可以購買防塵蟎的床單、被單及枕頭。另外，保持房間空氣流暢亦能有效消滅塵蟎。
睡前太飽或太餓
如果睡前吃一頓大餐，尤其是含有豐富的蛋白質，你的消化系統需要大量能量以消化蛋白質，這會讓你難以入睡。再者，捧着漲着的胃部躺下也不是什麼舒服的事情呢。太餓也會令你不能入睡，有不同的研究同時指出節食減肥的人士有晚上頻密地醒來的傾向，因此請確保你在上床睡覺前，肚子要沒有空腹感!
來自生活的煩惱
人生實在有數之不盡的煩惱，工作、家人、愛情、金錢等等事情可以激發起千萬個問題，如果你在睡覺前不能放鬆自己，這些問題煩惱將會縈繞你的思緒，讓你難以好好睡覺。
祝各位讀者有覺好睡!
資料來源: Lifespan
原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk
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