ACL 受傷常見喺需要變向嘅運動，例如欖球、足球，即使受傷嘅原因唔同，大家對於做手術嘅原因都唔同，有啲人可能係想打得返波，有啲人只覺得斷咗咪做個手術穩陣啲，不過復康目標都應該要表現好過受傷前。
縱然出發點唔一樣，但大家對於復康過程嘅想象都好類同。例如: 覺得復康係一日好過一日，做完手術就咩事都無。
實際幾時先可以運動?
一般復康過程需要6-9個月嘅時間，但唔代表係一定做得返運動，例如我地手術嘅傷口生實左，但無拎返個基本活動幅度，都會影響日後嘅運動表現，或者增加另外類型嘅受傷風險。
前十字韌帶重建手術康復時間表 (見圖表)
| 週1 |
(護理期) 從返生活/工作，增加活動幅度
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| 週3-6 | 強化肌肉 |
| 週7-12 |
強化肌肉、本體感覺及穩定性訓練
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| 週13-24 | 耐力及敏捷訓練 |
| 週20 |
力量，速度，敏捷訓練
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| 第9個月 |
單腳跳躍距離測試90%以上一樣
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跳躍測試
可以做返運動嘅標準係跳躍測試 #HopTest，分別有以下四個:
- 單腳前跳躍測試 Single Hop Test
- 單腳往前連跳三步測距離 Triple Hop
- 交叉跳躍測試 Crossover Hop Test
- 6米計時跳6 Meter-Timed Hop Test
基本原則就係患腳同好腳只有10%嘅唔同，就可以返返去做運動。
單腳跳躍距離測試 (Single Leg Hop Test for distance) 的方法
先測試正常腳，再測試患腳，以單腳企往前跳，同一隻腳單腳落地，以單腳保持穩定至少兩秒鐘，如果要再向前跳多一步，或者跌倒需要靠另一隻腳或者雙手支撐都算失敗，測量成功跳躍嘅距離，跳三次取其平均值，過程中要詢問受測者的感受，如果有唔穩定或者疼痛嘅感受就停止測驗。
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公式: 用患腳的平均跳躍距離 ÷ 正常腳的平均跳躍距離 X 100%
如果數值達到85%以上，就代表日常生活無問題，如果達到90%以上，就表示可以做返運動。
參考文獻
- Single Leg Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=jos-AnG26Ug [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Triple Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=eVGLu2E8-x8 [last accessed 28/2/2021]
- ↑ CrossOver Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=_bODeVBSquM [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Single Leg 6m Timed Hop Test Available from: https://www.youtube.com/watch?v=QBppGOIb3iI [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Grindem H, Snyder-Mackler L, Moksnes H, et al. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84 % after ACL reconstruction: the Delaware-Oslo ACL cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(13):804–8
- ↑ Kyritsis P, Bahr R, Landreau P, Miladi R, Witvrouw E (2016) Likelihood of ACL graft rupture: not meeting six clinical discharge criteria before return to sport is associated with a four times greater risk of rupture. British Journal of Sports Medicine 50(15):946–95
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- ↑ Ross, M.D., B. Langford, and P.J. Whe- lan. Test-retest reliability of 4 single-leg horizontal hop tests. J. Strength Cond. Res. 16(4):617–622. 2002.
撰文: ChungchungCoach (英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工系畢業)
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ChungChungCoach
何冲，英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工系畢業，視身心靈為整體，互相支持又互相影響。現從事治療師及教練工作，希望將所有知識融會貫通，以最淺白的方式表現出黎。目標將治療和教學過程做得像表演一樣，令人賞心悅目。