一年一度的渣馬又來了，今年的主題為「一起我們跑得更遠」。隨著越來越多嘅跑步訓練班、各式各樣既運動裝備的出現，均提升了跑者們的表現。然而，每逢跑季仍有不少人求診，尋求足部矯形師的幫助，當中包括常見的足底筋膜炎、前膝痛、前掌痛、甚至是腰背痛等跑步患者。有見及此，我們以足部矯形師的角度，去分享及分析這些運動創傷背後成因及解決方案，希望令大家真的做到「一起我們跑得更遠」。
前掌痛 (Metatarsalgia): 拇趾限制Hallux Limitus
前掌是由5枝蹠骨和一眾腳趾骨组成，任何在該處發生既刺痛、壓痛或神經痛均统稱為前掌痛。隨非閣下練成輕功水上飄，否則不論你是前掌著地、中掌著地或後跟著地既跑者，最終也需屈曲腳趾才可以推進身體向前移動，而其中以最粗既大腳趾 (第一蹠趾關節 1st Metatarsal bone) 最為重要，在進推步態時 (則跑步屈曲腳趾時) 它承受了我們70%的身體重量。正常而言，這個關節在站立負重時的可屈曲度數為65度左右。
Fig 1. 以 Jacks Test 量度拇趾可屈曲的度數
然而，我們在足部檢查裡，常發現不少跑者患有不同程度的拇趾限制 (Hallux Limitus)。當大拇趾屈曲度數少於正常幅度，身體自然會出現代償反應 (Compensation)，情况有點似一個銀行帳戶不夠數轉帳，其他帳户就自然填番條數。在這個情况最常「填數」的正是鄰旁既第二、三趾關節，特別在跑步時，這些小趾關節在長期過度受力的情况下，會先出現厚繭 (Callus) 進而引發前掌痛。
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Fig2. 厚繭 (圈的位罝）往往反映了異常的足部力學，而左右足的情况也可以有很大差異
拇指限制 (Hallux Limitus) 主要分兩類: 功能性和结構性。當中大多數的人都是負重時發生的(功能性)，其主因包括足部既距下關節過度扁平、第一蹠骨過長，這些因素也減低了第一蹠趾骨的穩定性 ，隨著前掌跑 (forefoot running) 嘅流行，拇指限制的患者就更慘烈，重複地屈曲受限制的腳趾更會加快蹠趾關節的軟骨磨蝕，逐漸發展成結構性甚至更嚴重的拇指僵硬 (Hallux Rigidus) 。
Fig 3 & Fig 4. 程度有深淺，身體的負重加上患者平身已存在的功能性拇趾限制(Functional Hallux Limitus)，會令蹠趾關節逐漸變差，令關節結構逐漸出現僵硬(Hallux Rigidus)
每人的腳部角度都不同，甚至同一人左右腳也可以有很大差異，透過足部檢查及量度患者的偏歪，及了解其力學上引致的問題後，我們再決定鞋墊治療的方案的細節，以準確套取足模的方式以達致更針對性的治療效果。
Fig 5 & Fig 6. 套取足模訂製針對性高的矯正鞋墊，以穩定蹠趾關節， 令足部恢復正常力學上的功能
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