運動過度的徵兆

我就發生了慘痛的經驗，訓練過度時，壓力賀爾蒙破錶了卻還是無感，若非經過鐵人前輩和教練的提醒，我自己完全不知道，甚至於生病了半年都還不知道是運動過度惹的禍。下列徵兆都代表你可能運動過度了，請務必參考看看，若有以下徵兆時要特別注意，別把身體逼太緊了：

【運動完後，感覺非常累】
適度運動會振奮精神，但運動過度，只會讓自己更累。之前有過幾次早上做完訓練後，進公司開會竟然累到說不出話來，這即表示我運動強度拉得太高了。若是常常需要工作忙碌一整天，晚上又排了訓練課表，訓練完回到家後，明明身體很累卻翻來覆去睡不好，這也是輕度的訓練過度。

【擋也擋不住的煩躁情緒】
一般而言，參加鐵人三項的朋友帶給人們的形象，幾乎都是正面且樂觀的。可是，有時卻「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期來之前。請注意，這種情緒上的無法控制，也是運動過度的徵兆之一。

【皮膚或免疫系統出現狀況】
無端長出青春痘或是出現過敏的狀況，像是急性的疹子、頭暈中暑，這其實都代表了免疫系統的下降，也是訓練過度的徵兆。

鐵人教練和我分享一個簡單的科學方式，可以測量出是否有訓練過量的狀況，聽說有不少國外的專業選手都會使用，建議你不妨也試試。在訓練期間，每天起床前測量自己的「安靜心跳」。所謂安靜心跳是起床前躺的時候測量心跳，我習慣使用手機下載的App軟體，也曾經戴過心跳帶，但發現有些不方便。有些人則習慣看著手錶用數的，你可以試試任何喜歡的方式，躺著量完後，再慢慢的站起來，安靜站了十秒之後，再測量心跳。如果躺著和站著的心跳數差距在15下之內，就表示今天狀況還不錯；如果差距是在15下以上，就表示訓練有些過度了，因為你的心臟已經太累了。一有輕度徵兆，就要將強度降低，訓練起來會比較有效率，對身體也比較安全。

另一個方式是，每天量自己起床的體溫。我的平均體溫大約是在36.5度，若今天量到37.5度時，就要特別注意，很有可能是身體某部位正在發炎。若是量到38度或38.5度，這表示身體已經出現狀況了。如果是女生的話，排卵期也會影響體溫，建議大家可以每天做記錄來觀察身體的變化。運動過度真的很得不償失，不僅訓練會效率不高，也容易造成身體的損傷與老化。

本文摘自悅知文化出版《Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法》作者首度公開多年在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復建與自我療癒。鐵人，無疑是一段艱辛的身 心靈進化過程。在每一次跨越障礙的同時，都是和自己的對話與和解，為有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我，在運動中見證人生！文章出處：運動過度的徵兆