每當提到減肥，各位都一定想要—快!! 大家一定想到節食，但請注意節食是可以引起厭食症，這可是致命的! 不要再過度節食了，這只能治標不能治本。我們一起看看有什麼健康減肥方法吧!
你可以在家透過健康飲食和運動，每星期減3磅或以上，但是什麼方法呢?
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1. 計算最低而安全的卡路里攝取量
1kg脂肪大約含3500卡路里，假如你每日能夠攝取比身體所需少500卡路里的能量，理論上一星期可以減1-2磅脂肪。但是在減肥過程中，身體減去的除了是脂脂，還有水份和肌肉，所以我們不能一踘而就地減少攝取過多卡路里。
首先，我們要知道自己基拙新陳代謝率，即是一個人在完全靜止的狀態下一天所需的能量，而後估算一下自己可以減少吸收多少卡路里。按這裏去計算一下自己的基拙新陳代謝率吧。
假設你的基拙新陳代謝率是每天燃燒1500卡路里，再加上慢跑半時小時和日常其他活動，你一天所需的卡路里大約是2000-2200卡路里，因此，只要你攝取1300-1500卡路里，一星期下來你便可減掉3500卡路里，即是等於1kg脂肪的能量。
但請緊記你不能夠攝取過低卡路里，一來會減低新陳代謝率，令燒脂速度減低，同時身體過份缺乏能量會對健康構成危險。
2. 從飲食着手
此外，減少從食物中吸取鹽份及殿粉質亦可以在減肥初段幫助減磅，不過減去的是水份，而不是脂肪。營養師建議減少進食精煉過的殿粉質，例如白米及白方包，亦盡量戒掉糖份、加工食品、肥肉及全脂的奶製品。要加快減肥進度，應該多吃蔬果、蛋白、豆類、全谷類食品、瘦肉及低脂或脫脂奶製品。以下是一些簡單的原則，各位可以參考：
- 吃大量蔬果以保持飽肚感
- 喝大量清水，男仕3公升，女仕2.5公升
- 棄掉所有零食
- 戒酒，酒精是高能量來源
- 小吃多餐
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3. 記下吃過的東西
各位可以在 iPhone 或 Android 手機下載 MyFitnessPal，一個知名的應用程式讓你記低你吃過的東西及卡路里含量，這是一個很有效的方法讓你知道自己吃了多少及保持自律。也許你會驚訝自己放肆大吃大喝一次，當中所攝取的卡路里是有多驚人！
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