如何設定最適合的運動時間?

「間歇訓練」是根據動作、次數、時間等各種條件組成的運動。以健康的身體為標準，一個動作做20秒，休息10秒，共12個動作，運動時間為6分鐘。可視身體狀況，調整運動次數及強度，提高運動效果。

運動前CHECK
間歇訓練的「動作時間循環表」
‧（每個動作20秒×休息10秒）× 重複1次＝運動 6 分鐘
‧（每個動作20秒×休息10秒）× 重複2次＝運動12分鐘
‧（每個動作20秒×休息15秒）× 重複1次＝運動 7 分鐘
‧（每個動作20秒×休息15秒）× 重複2次＝運動14分鐘
‧（每個動作20秒×休息 5 秒）× 重複2次＝運動10分鐘
‧（每個動作20秒×休息 5 秒）× 重複3次＝運動15分鐘
‧（每個動作30秒×休息30秒）× 重複1次＝運動12分鐘
‧（每個動作30秒×休息20秒）× 重複1次＝運動10分鐘
‧（每個動作30秒×休息20秒）× 重複2次＝運動20分鐘
‧（每個動作30秒×休息10秒）× 重複3次＝運動24分鐘

如果是進行費時3∼5分鐘的間歇訓練，其運動和休息時間的比例必須是1：1，也就是運動10分鐘要休息10秒，依此類推。休息時，可以原地踏步或緩慢移動，也可以徹底靜止休息；如果進行訓練耐力的間歇訓練，那運動和休息的比例就是1：1或2：1，運動時間則是3∼5分鐘，重複3∼7次即可。

任何運動都不宜過量，「一週3次」最適當
若你是剛開始從事間歇訓練的初學者，建議一週做3次就好。如果有減重、增加體力等特殊目的，也可以每天運動，不過，高強度的間歇訓練會帶給肌肉不少壓力，請務必確認身體狀態再實行，切莫貪心求快。健康要慢慢累積，符合正確的運動頻率和時間，才能使運動的效果最大化。