「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。

以下根據文獻 Sports Medicine 整合了坊間常見的12種訓練方法特點:

  1. 自身體重動作 (Bodyweight Exercise)
  2. 器械動作 (Machine-based Exercise)
  3. 雙側動作 (Bilateral Exercise)
  4. 單側動作 (Unilateral Exercise)
  5. 離心訓練 (Eccentric Training)
  6. 可變式阻力 (Variable Resistance)
  7. 增強式訓練 (Plymoetrics)
  8. 奧林匹克式舉重衍生動作 (Olympic Weightlifting Derivatives)
  9. 壺鈴訓練 (Kettlebell Training)
  10. 彈振式訓練 (Ballistic Training)
  11. 增強複合訓練 (Complex Training/ Potentiation Complexes)
  12. 速度為本訓練法 (Velocity-based Training)
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參考文獻: Suchomel et al. (2018), Sports Med.

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。