要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應。然而,若訓練強度調控不佳,長期給予過度刺激而休息不足,便有機會出現過度訓練 (Overtraining) 問題。這現象泛指身體對訓練產生長期適應不良,繼而出現各種生理、心理和荷爾蒙系統等問題,使表現停滯不前,甚至明顯倒退。如情況嚴重,更需要專業醫護人員介入。

下圖整合文獻相關的概念及應對策略,給運動員和教練參考。

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。