脂肪可以變肌肉嗎?

答案很簡單：不可以！

這是個很多人都擁有的概念，認為肥仔較容易變大隻因為脂肪可以轉化成肌肉，又或者大隻佬只要不訓練，肌肉便轉化成脂肪。其實這是不可能的。我們身體很簡單的，只會製造和消耗脂肪，同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。其實脂肪和肌肉的關係，就是皮下脂肪會把肌肉蓋住，讓人看不見肌肉綫條。經過努力訓練及健康飲食後，身體脂肪減少，肌肉的綫條便露出來，大概是這個原故，讓人以為脂肪可以化為肌肉。

但是很多原本身型美好的運動員，退役後都變成大肥佬大肥婆，為什麼呢？要知道全職運動員每天訓練量十分大，因此食量也十分大。經過長年累月的運動員生活，即使是在退役後沒有訓練，依然維持住高卡路里的飲食，很容易就添加脂肪。

由肌肉決定的肌肉生長潛能

因此，瘦小的朋友請放心，即使你沒有太多脂肪，你還是可以增加肌肉；同樣，肥大的朋友，不要以為脂肪讓你很容易變得大隻，因為你很可能要花費很多精力去減低身體脂肪的含量。我們每個人的肌肉生長潛能都由基因決定，有些朋友很容易就可以生長肌肉，有些卻要多加苦功才能夠成功。不過，請放心，每人都可以增加一定的肌肉量，只是有些人可以更輕易變得更大隻。

那麼，怎樣可以盡量發揮我們的肌肉潛能呢？我只能給你一個十分老套的答案：因人而異。每個人對不同的訓練及食物有不同反應，因為我們是獨一無二的個體。不過，在促進肌肉生長上，健身界總有一些基本方法可以跟從，如果你依照住來訓練，可以到達不錯的效果，但要再進一步，便要自己慢慢嘗試。

#1不可以三天沒有健身 #2每週最少健身三次 #3永不錯過週一健身 #4永不放棄

3成靠運動，7成靠飲食
健身界很流行的一句說話「3成靠運動，7成靠飲食」，說明了飲食對我們增肌的計劃是有多重要。小編在這裹介紹一下我們可以如何從飲食着手去健身：

1. 少食多餐(5-6餐)
2. 吃大量蔬菜
3. 吃適量生果(避免過量，因為果糖可以致肥)
4. 避免進食加工食品，因為在加工過程中，不單營養流失，生產商還會加入大量化學品，有害健康
5. 從高質素的油份及堅果獲取健康脂肪
6. 盡食完全蛋白，例如牛、雞、蛋、奶製品

要變得大隻，其實方法很簡單，但要長期堅持的跟着做，就要一點點的決心了！共勉之！

原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

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