Flutter Kick 踢腿

會游水的朋友一定做過這個動作 ；踢水，

踢腿（Flutter Kick）就像在做背泳踢水一樣，

它可以強壯你的下腹，亦可加強你下半身的協調性。

程度：初階（Beginner）

主要訓練肌肉群組：腹橫肌(Transverse Abdominis)、腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 躺在瑜珈墊上，背部平放，雙手放在兩邊，手掌向下。
2. 雙腿凌空離地幾寸，保持伸直。
3. 下腹用力，帶動兩腿上下移動。

注意事項

1. 切勿曲背，避免弄傷背部。
2. 收緊腹部，新手踢腿幅度不用太大，要保持穩定節奏。

組數：3組，每組10-12下。

動作教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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