話說小編早前外遊時，因為沒有健身室所以就到山上跑步鍛鍊一下，點知一個不小心就扭傷了腳腕，自己就用藥油推按受傷部位，結果一晚過後患處腫了兩倍有多，往後足足一個月做不到leg training！由於健身訓練不乏扭傷風險，為免各位重蹈小編白痴的覆轍，今天跟大家介紹最基本的扭傷急救法。
無錯，扭傷就要靠RICE喇！這4部曲足以應付輕度的關節扭傷：
Rest
請立刻停止所有活動，讓傷處得到充份休息！
Ice
用碎冰或啫喱冰墊冷敷患處15-20分鐘，除了止痛，亦令血管收縮，減少患處的腫脹。
Compression
利用繃帶把患處紮好（如果你在外遊的話，絕大部份酒店或Hostel都有繃帶的），這可以減少腫脹以及穩定受傷關節，避免進一步受傷。下圖是包紮教學：
----- 廣告 Ad -----
包紮力度避免過緊，阻礙血液流通。
Elevation
除了立刻休息外，將患處承到高於心臟的位置，可減少腫脹。
總結
以上方法只是急救之用，情況許可下請盡快求醫，否則養成舊患便慘了！另外，請緊記不要用藥油推按患處，這只會令傷勢加劇 (經驗之談 🙁 ）。
原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk
----- 廣告 Ad -----
健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
你有無拉錯? 5個常犯的拉筋錯誤!
5部曲練出強壯人魚線
減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好?
Fitz Fitness 健身
健身入門 Gymbeginner
我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
http://www.gymbeginner.hk