[在家操肌肉] 蜘蛛俠訓練

健身入門 Gymbeginner 2016-10-13

按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-1

這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！

請跟隨以下的計劃訓練:

每輪訓練的動作組合

----- 廣告 Ad -----

A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups

每組: 12-15下

A2 保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats

每組: 左右腳各12-15下

----- 廣告 Ad -----

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-2

B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank

每組: 40-60秒

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-3

B2 深蹲 Squats

每組: 18-20下

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-4

B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups

每組: 12-15下

----- 廣告 Ad -----

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-5

C1 側棒式 Side Planks

每組: 左右各30-60秒

%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e6%93%8d%e8%82%8c%e8%82%89-%e8%9c%98%e8%9b%9b%e4%bf%a0%e8%a8%93%e7%b7%b4-6

我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。 http://www.gymbeginner.hk