「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面，我們可把它細分成不同種類，按各者的獨特原理和優劣，配合至個人周期性訓練課表上。
以下根據文獻 Sports Medicine 整合了坊間常見的12種訓練方法特點:
- 自身體重動作 (Bodyweight Exercise)
- 器械動作 (Machine-based Exercise)
- 雙側動作 (Bilateral Exercise)
- 單側動作 (Unilateral Exercise)
- 離心訓練 (Eccentric Training)
- 可變式阻力 (Variable Resistance)
- 增強式訓練 (Plymoetrics)
- 奧林匹克式舉重衍生動作 (Olympic Weightlifting Derivatives)
- 壺鈴訓練 (Kettlebell Training)
- 彈振式訓練 (Ballistic Training)
- 增強複合訓練 (Complex Training/ Potentiation Complexes)
- 速度為本訓練法 (Velocity-based Training)
按圖放大
參考文獻: Suchomel et al. (2018), Sports Med.
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
Facebook: EP Fitness & Health 運動科學 • 香港
Instagram: epfitness_hk
----- 廣告 Ad -----
Eric Poon
運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。