大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題！
我可以很肯定地說當然可以！但是……需要改變方式！
我曾經說過自從我運動後，尤其是某些特定的重量訓練，確實改善了我之前經期不順和月經會疼痛無法下床的問題，我因為透過固定的運動模式，大大地改善了因為月經期經所帶來的不適感，我可以再說明一次。
以前：
我本身有貧血症狀，以前認識我的朋友甚至還知道我在舞台上表演到一半會暈倒，
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甚至眼前畫面呈現一片黑，之後不省人事，我的家人也知道我月經來時，我幾乎無法下床，只能躺在床上，我總是會跟公司請月事假！
因為疼痛到我無法像個正常的人一樣工作或是吃飯。
為什麼我這麼嚴重！那是因為我的長久工作時間和飲食習慣改變了我健康的體質！
但是自從我加入健身的習慣後。
現在：
我的月經週期非常準確，我每次都可以預測到我的週期時間，還有我不感到疼痛，嘔心，也好久沒有畫面失焦的狀況出現，我也不需要熱敷，而我手腳冰冷的狀況大大改善很多，我很久沒有請所謂的月事假了，老實說，我除了運動外，其實針對飲食也是有很大的改善！
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我在這裡不喝加冰塊的飲料，只喝涼飲，我很久沒有吃冰了。
雖然美國的冰淇淋真的很好吃很便宜，但是一到夏天，我也只吃個一兩口就停止我的慾望！
女孩子，真的不要常吃冰冷的食物或飲料，真的會大大改善你的子宮狀況。
加上我運動，使代謝狀況良好，我重訓，使我的子宮，有了很強壯的機能！
運動會大大改善女生月經週期的不適感。你一定要相信，因為我親身體驗！
現在介紹大家月經週期的運動：
1. 第一天:休息，放鬆。
月經週期的第一天，我希望妳能休息一天。但是不要喝巧克力，吃甜食，你可以喝點薑湯。
不要因為你有月經就吃甜食，通常月經來體重會增加，所以一定要克制甜食阿。
2. 第二天：我通常會做點柔軟的運動，拉筋或是瑜珈！
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這大大有效的改善你腹部疼 痛的問題，而且促進血液循環！
一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動，但是不用太強烈。
而且其實做起來超級舒服，你們可以試試看噢！(影片是參考，動作正確還是要請專業老師指導)
3. 第三天：如果你的腹部稍微不痛了，還是可以上健身房！
你一樣可以做做有氧運動，但是改成騎腳踏車，或是快走，不要慢跑，登階機也可以。
而你也可以恢復你平常的重量訓練了，但是這時請改變你的重量，不要做太重，作低強度的就好了！
通常我還是會做深蹲或腹部的練習，但我會把重量弄成低強度，也就是減輕我的重量，或是放慢我的速度，至於胸部或背部的訓練，我是照舊。
但是端看你們自己個人的身體狀況比較重要，每個人接受的程度不一樣，所以你要自己衡量喔！
4. 第四天：我就會回復正常~以上是我的狀況，給大家參考囉。
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記得這段時間，怕胖的人不要吃巧克力，你可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖。
巧克力是陷阱。讓你發胖的陷阱拉。
巧克力雖然會提供一些熱能，但是那是會胖的拉。 (無糖巧克力的呢?也是可以拉，但是不要過量就好。)
女生在生理期間，體重多少都會增加，所以一定要格外克制。
但是莎莉並不是要你吃少一點，該要有的營養跟分量還是要有，只是希望你不要因為月經期間體重增加就吃少量食物，這樣也是本末倒置喔。
月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況，有時還會焦慮，多多透過運動讓自己放鬆，讓自己排解壓力，會讓子宮更快樂，這樣就能減少疼痛噢！
謝謝你們的分享，有你們得分享是我的榮幸。
加油噢！女鬥士們＾＾
原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格
本文得到作者正式授權轉載
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