過往不少人以為運動強度越高，對健康越有利。以日常步行為例，曾經有人相信每日行一萬步才可建立健康生活。不過，最近意大利米蘭大學一項研究指出，將步行活動分拆為10至30秒的短時段進行，即「微步行」(Micro-walks)，發現這種時間短的步行方式，更能有效提升能量消耗。這項發表於《Proceedings of the Royal Society B Journal》的研究，為傳統運動觀念帶來新啟示。
研究團隊透過精密實驗，將參與者分配在不同的時段，於跑步機上步行或爬一小段樓梯，時間從10秒到4分鐘不等。研究人員發現，以短時段步行的方式活動，能量消耗較連續步行多出高達60%。首席研究員 Dr Francesco Luciano 指出，這種現象與汽車運作原理相似，起步時會消耗較多燃料。研究採用特製面罩量度受試者氧氣攝入量，確保數據準確性。
「微步行」(Micro-walks)
辦公室情境
- 每小時起身步行30秒到茶水間
- 接聽電話時步行10-20秒
- 列印文件時繞道走動30秒
家居環境
- 電視廣告時段繞室內步行20秒
- 烹飪等待時於廚房步行30秒
- 早晚各進行3-4次10秒短步
研究人員強調，關鍵在於打破久坐習慣。即使是短暫的移動，累積起來亦具顯著健康效益。現時研究顯示，每日步行不必強求達到一萬步，維持7,000至8,000步已能獲得主要健康效益。
「微步行」提升身體機能
研究發現，持續進行「微步行」能全面提升身體機能。首先，這種間歇式運動能有效促進新陳代謝，幫助身體維持良好狀態。其次，短暫但頻密的步行活動可改善血液循環，減低因久坐而產生的健康風險。醫學研究更指出，這種運動模式對預防心血管疾病具有積極作用，同時有助於體重管理。
醫學專家提醒，實踐「微步行」時應注意幾個關鍵要點。進行步行時必須保持正確姿勢，避免因姿勢不當而造成身體負擔。同時，應選擇合適的鞋履，確保步行時的舒適度和安全性。專家亦強調，在進行步行活動時應留意周遭環境，特別是在辦公場所，需確保不會影響他人工作。此外，建議循序漸進地增加運動量，讓身體逐步適應新的運動模式。
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