訓練後的痠痛代表了什麼?

健身的人最喜歡的是訓練後的痠痛，我們通常叫它作Good Pain，因為大家會視痠痛為訓練成效的標示，越痛越好，但這是真的嗎？沒有痠痛便代表沒有成效嗎？入來看看吧！

延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)
這種痠痛通常於運動後8至24小時出現，痠痛的感覺可維持24-72小時，症狀為身體痠痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因現臚列如下：

1.  完成一項新的運動/練習
2.  改變運動流程(routine)
3.  突然劇烈增加運動的時間或強度

換句話說，只要你接觸一項全身的運動，無論強度有多大，你都可能會有痠痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關系。

怎樣才知道訓練有沒有效？
(1) 肌肉出現澎脹感
這是很重要的，因為肌肉發力時會充血，讓血液運送養份及氧氣到肌肉，因此肌肉會澎脹。若果肌肉沒有澎脹感，則代表你沒有動作那組肌肉，這時你便要檢視一下動作的姿勢了！

(2) 訓練時對肌肉的感應
很多對訓練了解不深的朋友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，若然在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。

例如很多朋友做Lat Pulldown後，只會感到二頭肌及前臂痠痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這就是因為他們的腦袋跟背闊肌沒有連繫。大家不妨做輕一點，以及每Set多一點下數，這樣才能教腦袋如何跟背闊連接起來。

總結
不一定有痠痛才代表有訓練成效，最重要是訓練時肌肉有澎脹感，以及將注意力放在目標肌肉上，使大腦能控制受訓肌肉。

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