[訓練面罩] 戴來做Gym有用嗎?

Eric Poon 2017-11-23

早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask) 聲稱的低氧原理和心肺效果，最近就有一篇新研究 (原文) 分析面罩對舉鐵重訓的影響。

研究人員找來20位普通健身愛好者，分別作兩次測試，一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸 (Bench Press) 和單車機衝刺 (Sprint)，另一次則不戴。出來的結果如下:

兩次測試的動作完成下數和重量相若
但有三位參加者戴面罩感到頭暈不適
戴面罩顯著降低動作速度
戴面罩顯著降低警覺性和專注力

從上述結果來看，面罩對於做gym的作用似乎弊多於利。在能量系統角度，力量訓練屬無氧運動，氧氣的作用有限，帶面罩來減少攝氧量確有點多此一舉。更大的問題是，戴上面罩會令呼吸變得急劇而短促，影響驅幹穩定性和發力呼吸節奏，也會干擾專注。

既然係咁，點解都仲有咁多人戴? 大概都是商業和心理作崇吧。(你懂的)

科學文獻:
Jagim, A., Dominy, T., Camic, C., Wright, G., Doberstein, S., Jones, M., & Oliver, J. (2017). The Acute Effects of the Elevation Training Mask on Strength Performance in Recreational Weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, Journal of strength and conditioning research, 27 October 2017.

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圖片來源: Bodybuilding.com

撰文: Eric Poon (運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，高級私人體適能教練)

原文載於 EP Fitness & Health 網站
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Eric Poon

運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。