記錄身體的變化 進步的不二法門

記錄身體的變化是確保進步的關鍵，讓我們更了解什麼樣的飲食、訓練模式、休息時間的安排，才能讓體能越來越好！

想像一下，如果一個考生永遠不知道自己的小考成績， 他要如何在聯考中勝出？（暫不討論以考試評量學習是否恰當）即使平時用功努力的學生，還是需要測驗、評量來不斷檢視自己念書的成果――有哪些部分需要加強？是粗心大意還是背誦不足？是需要延長念書時間，還是需要休息一下？ 唯有接受客觀的反饋，人才有可能進步，同樣的道理也適用在運動員與減重者。

對這兩個族群來說， 記錄自己的身體狀況是極端重要的。唯有測量並記錄，才能發現自己的弱點，才能持續改良飲食及訓練方法，在現有的基礎上持續進步。慢跑成癮者，時時記錄3k、5k、10k的成績，可以讓你更了解什麼樣的飲食、訓練模式、休息時間安排，才能讓體能越來越好。

重訓的族群，記錄基本動作（硬舉、臥推、深蹲）的最佳成績是確保進步的關鍵。如果有人抱怨練不壯，問問他們深蹲的最佳成績吧！有很大的可能是他們從不知道自己能舉多重。

減重的朋友，1～2週測量一次腰圍、體重，對著浴室鏡子用相機記錄正面與側面的體態，前後做比較，是簡單不花錢又客觀的好方法。

講個故事好了。我自己曾進行過8週的飲食試驗，時間進入到第二個月時，卻因為體態一點都沒改變而喪氣不已。還好我決定撐完8週時間再來拍照、抽血、量腰圍，結束的那天，用影像軟體將前後照片放在一起，我才發現原來體態有了驚人變化！

Dr. 史考特1分鐘小叮嚀
自己的身體每天都在看，很難發現一點一滴累積的改變，讓我誤以為減重成效不彰；沒有仔細的記錄，我大概永遠不會知道怎麼吃才有效。測量並記錄自己的身體是進步的唯一方法，就是那麼簡單！

本文摘自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學x圖解破除迷思，打造完美體態！》你為健身、減重所做的事，真的是對的嗎？腹肌是在廚房裡練起來的？局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖？晚上吃東西瘦更多，還可能改善代謝健康？！還有，節食真的不會讓你瘦！現在，有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點，誰還需要別的運動瘦身書？

文章出處：記錄身體的變化 進步的不二法門