運動後為什麼都要拉筋伸展？
很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？
我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾
其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處：
- 改善血液循環
- 改善姿勢造成的痠痛
- 減少關節僵硬
- 減少肌肉緊張
- 提高肌肉的性能
- 提高肌肉來放鬆
一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後，身體受熱之後，肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。
運動後，伸展可以幫助放鬆。降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。
以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考：（這些都是我常做的伸展操）
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當然伸展的方式有很多種：
坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch)
二頭肌伸展(biceps stretch)
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https://youtu.be/OeFwRVLl_tU
三頭肌伸展(triceps stretch)
胸肌伸展(chest stretch)
肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)
側腹部伸展(side obliques stretch)
https://youtu.be/jQvs24rd3Wk
上背伸展(upper back stretch)
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下背伸展(lower back stretch)
股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)
股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)
臀大肌伸展(gluteus stretch)
小腿伸展(calf stretch)
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希望對大家有幫助＾＾
鬥士們～別忘記要運動前後都要伸展噢！！
如果我又有弄錯或缺少的部分～麻煩各位鬥士協助我囉＾＾
原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格
本文得到作者正式授權轉載
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