10人有8個做錯的Lunge

Lunge (編按：中文稱作「跨步」) 是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可是，在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做Lunge時一定要在鏡前注意自己的姿勢，培養正確的習慣。

Lunge的常犯錯鋘

1. 身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。

2. 上身傾前則減少了對Core的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；上身向後傾則對腰椎帶來壓力。

3. 後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。

4. 前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者肌四頭肌(quads)或膕繩肌(hamstrings)有問題，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是前十字韌帶斷裂(ACL Tear)。

正確姿勢

1. 前腳及後腳成90度角；
2. 上身挺直，跟後腳大腿成一直綫；
3. 前腳膝蓋垂直落於腳踭之上。

原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
你有無拉錯? 5個常犯的拉筋錯誤!
5部曲練出強壯人魚線
減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好?
Fitz Fitness 健身