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核心鍛鍊有很多種,這個 Bird Dog 鍛鍊動作除了可強化核心肌群,亦能提升身體的平衡感,加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)。這對於球類運動,或越野跑等運動,是相當重要。

  • 難度:★★★☆☆
  • 針對肌群:臀肌 (Glute)、腹橫肌 (Transverse Abdominis)


步驟

  1. 膝部跪在地上,雙手垂直支撐上身。
  2. 頭、肩、腰、臀,四個部位,成一直線。
  3. 左手伸出,右腳向後伸直。與頭、肩、腰、臀成一直線。
  4. 靜止2-3秒。回復1之位置,左右交替重覆動作。
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注意

  1. 初學者或會難以平衡身體,切勿急進,慢慢練習就可。
  2. 最初做不妨找朋友協助,看看姿勢有否變型走樣。


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