[Leg Raise 抬腿] 令身體移動更穩定

更新: 16-9-2017

抬腿 Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠精準。

事實上，抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌 (iliopsoas) 的肌肉，此組肌肉連接上半身與下半身；左肢與右肢。鍛練得好，對於進行其他運動時，可維持身體的穩定。

而且，一般健身動作並不能針對地鍛練髂腰肌，所以抬腿是一個十分獨特的動作。

髂腰肌群 (圖：維基百科)

動作

1. 身體平躺，背部及臀部貼於地下，雙手放於兩身體兩側
2. 腹部用力，將雙腿抬起
3. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度
4. 腹部用力，慢慢放回雙腿
5. 初學做5-10次，每次三組。然後慢慢再增加每組次數

注意

1. 以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部
2. 初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做較適合
3. 兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳踭

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