破記錄連續奪得8屆Mr Olympia的Ronnie Coleman對健身朋友們有以下6道提醒，希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障礙！
1)不能急進
我(Ronnie Coleman)只做簡單及基本的訓練，這二十年來，除非某個訓練法對我不再有效，否則我甚少改變訓練模式。健美的基礎是決心、 恒心及一致性，所以我不建議急進地改變訓練方法。
2)不要氣餒
你可能需要數以年計的時間才能看見身體的改變，但這並不等如你的進度裹足不前，只要你能提起更大的重量，你就已經進步了！
3)不要讓鏡子蒙騙你的進度
鏡子是自尊的反映，自信心強的朋友在鏡中看到是美好的身形，自信心低的朋友總是看到身體的瑕疵，因此請大家每星期替自己拍下照片，然後才能夠較中立地比較身形的進度。
另外，不要因某部份落後進度而放棄你的主要目標，例如你的目標是一年內增加10磅肌肉，那麼便要不斷增加訓練量，而不是集中訓練較弱的部份。
4)不要經常改變訓練法
我知道這是現今健身界的潮流，不過只是因為這方法是較容易罷了，如果你找到適合你的方法，就多做一點吧，日子久了，成果都會來了，為什麼還要更改行之有效的訓練法呢？
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5)不要用同一種方法訓練所有肌肉
隨着你越來越進步，你會發現身體某部份會發展得特別慢，因此，每次訓練時將較落後的部位放在最前，讓這些肌肉能以最大強度訓練。你亦要因應自身的試驗，調整不同肌肉的訓練組數及RM。
6)不要讓你的自尊決定訓練重量
健美不是健力，越重的重量不代表能給你越多的肌肉量；健美講求的是重量對肌肉的刺激，因此，你應該學會用最適當的重量為肌肉帶來最大的刺激，因為當重量太大時，反而不能好好地刺激目標肌肉。
每次訓練應追求肌肉的泵脹感及發熱感，這才是肌肉受刺激的徵狀。
來源：FLEX
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