程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
----- 廣告 Ad -----
- 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
- 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
- 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
- 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
注意事項
- 穩定節奏，用下腹控制動作。
- 手肘拉闊，避免用了手部或膊頭的力。
組數：3組，每組10-12下
動作教學
健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
[Pull Up] 引體上升
健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
極速健身5部曲
Fitz Fitness 健身
健身入門 Gymbeginner
我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
http://www.gymbeginner.hk