程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
- 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
- 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
- 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
注意事項
- 穩定節奏，用下腹控制動作。
- 手肘拉闊，避免用了手部或膊頭的力。
組數：3組，每組10-12下
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動作教學
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