[Shoulder Bridge 肩膀架橋] 收緊腿肌練好Core

Shoulder Bridge這動作，可鍛練核心肌肉穩定度，收緊臀部及大腿肌肉。

做法：

1. 身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。
2. 盤骨慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
3. 盤骨不動，左腳掌向前伸直。
4. 左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。
5. 左腿伸直放下，回到步驟3的位置，轉到右腳。
6. 每隻腳做4、5五次後，身體著地休息，重新再做。初學可做三組

第一部份：雙腿用力，將盤骨向上推。

第二部份：左右腳分別伸直

注意：

1. 初學者可不做步驟3及4，即以雙腳將盤骨推高，以鍛練背部。
2. 也可選擇左右腳分別屈曲伸直。
3. 注意受力點為肩部，小心弄傷頸部。

示範短片：

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