更新日期: 06.10.2017
Side Plank「側棒」，主要針對斜腹肌 (Oblique) ，是鍛鍊人魚線之必練肌群，也是屬於核心訓練一種，可加強身體穩定性。
做法
1. 側身躺下
2. 貼地的一邊，手部彎曲，撐起上半身
3. 腰部用力，全身離地，以腳部及單手支撐身體
4. 每組30秒，休息10秒做下一組，每日三組
注意
1. 臀部不要向後拱
2. 身體保持挺直
變奏版本
其實，Side Plank 還有不少變奏版本，做得悶的話，不妨試試不同姿勢和難度，增加趣味：
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Side plank with leg lift
Side plank with bent knee
Side plank pose
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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人