Tuck Jump 抱膝跳

許久以前介紹過「單腳跳」(《[Single-Leg Hops 單腳跳] 提升身體平衡力》),以鍛練身體平衡,以及腳部肌肉,但在雨季或暑天時,不少跑手練訓量或有不足,單腳跳容易令肌肉受傷。而抱膝跳既更有效鍛練肌肉爆發力,亦對腳部衝擊較少,適合久經休戰的朋友鍛練。TUCK Jump01

做法

  1. 挺直身體,眼望前方。
  2. 身體向下蹲,如做深蹲(Squat)
  3. 雙腳用盡力跳起
  4. 雙膝盡量在空中抬高
  5. 雙腳微彎落地

TUCK Jump02注意

  1. 此動作極需要肌肉力量,需做足熱身準備(如慢跑十分鐘)
  2. 身體騰空時,腰部維持挺直
  3. 落地要輕巧,以減少腳部衝擊
  4. 初學者可做10-15次,做三組,每組休息1至2分鐘。

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人