[Tuck Jump 抱膝跳] 鍛練肌肉爆發力

許久以前介紹過「單腳跳」(《[Single-Leg Hops 單腳跳] 提升身體平衡力》)，以鍛練身體平衡，以及腳部肌肉，但在雨季或暑天時，不少跑手練訓量或有不足，單腳跳容易令肌肉受傷。而抱膝跳既更有效鍛練肌肉爆發力，亦對腳部衝擊較少，適合久經休戰的朋友鍛練。

做法

1. 挺直身體，眼望前方。
2. 身體向下蹲，如做深蹲（Squat）
3. 雙腳用盡力跳起
4. 雙膝盡量在空中抬高
5. 雙腳微彎落地

注意

1. 此動作極需要肌肉力量，需做足熱身準備（如慢跑十分鐘）
2. 身體騰空時，腰部維持挺直
3. 落地要輕巧，以減少腳部衝擊
4. 初學者可做10-15次，做三組，每組休息1至2分鐘。

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