你曾經為了減肥做哪些運動?

你曾經為了減肥做過那些運動呢？

「我最近都有參加路跑活動，我還跑了全馬！」

「我周末有空就去騎騎腳踏車，還為了騎腳踏車買齊全套裝備喔！」

「我1、3、5 跳有氧，2、4、6 練瑜伽，很充實。」

「網路上不是說親嘴就會瘦嗎？所以我跟我男友每天都很認真的打啵！」

以上的跑步、跳有氧及騎腳踏車等運動，聽起來都可以幫助我們瘦身，而且迷上運動真的就在一個轉念之間( 恭喜～ )，可是在這之前，你有考慮過自己的年齡及體能狀態嗎？其實年輕人大多會選擇節食來實行瘦身計畫，代謝好，只要一個晚餐不吃，緊身牛仔褲就塞得進去了，但開始面對現實、願意真正實行運動瘦身的人，大多都是因為步入熟齡，開始有健康問題需要一併考量，健康檢查時，醫師也總是提醒「規律的飲食及運動才是根本之道」。

但往往會因為缺乏良好的規畫，讓自己過度運動而造成傷害，像是膝蓋的承受力不足而產生韌帶發炎問題，跑一天居然要休息一星期，還有心肺功能無法負荷，引發其他問題等等，而且當平常不運動的人突然開始想運動時，到底該選擇怎樣的運動才適合自己呢？那除了運動本身外，還有哪些其他的問題嗎？

如果你選擇跑步，那你知道你還需要購入一雙適合路跑的鞋嗎？還得考量到你跑步路面的環境是否理想？如果選擇騎腳踏車，還需要添購哪些基本的配備跟服裝？那選瑜伽的話，自己的體能適合選基礎瑜伽還是熱瑜伽呢？要考量的問題似乎很多，但是有心要開始運動都是成功的一大步啦！可是最重要的是，要先了解自我的體能狀態。

我也曾經為了想要減肥而加入健身房，我記得我當時的教練幫我排了一連串魔鬼訓練般的課程，每次都會規定我很多有的沒的，然後在運動的過程中非常辛苦，每次完成後都會累得跟狗一樣，腦中一片空白無法思考。然後第二天還會全身痠痛到腳也抬不高，動也動不了，整個影響了我的生活作息，也影響了別人對我的觀感，因為朋友會跟我說：「你幹嘛把自己『整成』這樣呀？」，好像瞬間老了10 歲一樣，連腰桿都挺不直了，而且還會讓人產生一種「原來認真運動會變這樣……」的誤解！

愛上運動的人不是應該會呈現出一種自信滿滿的體態嗎！而且抬頭挺胸連走路都有風，可是怎麼會這樣呢？因為我實行的是一種「自殺式」的運動法，也沒有考量到我的體能狀態，可是照這樣持續進行後，一定可以達到我滿意的成績及效果，但身邊也有太多太多的例子告訴我們，這種魔鬼式的訓練只要一鬆懈，一切就會被打回原型、恢復原狀呀！所以這種逼死自己、整死自己的運動法，所獲得的美好體重及體態也只是暫時的！
本文選自時報出版《快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對了。》收錄「國民造型師」李明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。

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