Jessie用了4年時間，減掉100磅，由站着看不到腳指，到現在的六舊腹肌，真的很利害！究竟她是如何做到呢？我們來看看她的分享！
從何時開始你的體重成為生活的一大問題?
我19歲結婚，當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作，自此數年後，體重一直飆升，而我也越來越懶，簡直不想動。
減肥前 Age: 34, Height: 5’2″, Weight: 215 lbs., Body Fat: 40%
什麼驅使你去減肥呢?
我有一個很Fit的朋友，我發覺她在購買食物時，總是先看食物標籤，揀選低卡路里又沒有添加糖份的食物。就是這樣，雖然我不太懂得營養的知識，但我亦開始留意飲食，會進食份量少一點的食物，並且留意食物的卡路里。
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單憑這少少的改變，我發現身型已瘦了一點，日常穿着的衣服亦鬆了！我發覺我的方向正確，因此更想要挑戰自己，決定每天放工後都用太空漫步機(Elliptical Trainer)訓練。
運動後你見到轉變嗎?
我每天都踏太空漫步機30分鐘，雖然在飲食上沒有轉變，但4星期後我已減了5磅，這很鼓舞啊，我相信我一定能減肥成功的！因此，我延續這種運動模式達3個月之久，而且每天的訓練增加至45分鐘。我亦開始使用 MyFitnessPal 這個手機App去紀錄每天的飲食，監控卡路里攝取量。這真的眼界大開的一個經歷！
減肥後 Age: 38, Height: 5’2″, Weight: 115 lbs., Body Fat: 16%
你在飲食習慣上作出什麼轉變?
第一項的改變是我在星期日會用更多時間準備食物，這樣我便不用擔心每天該煮什麼。每個星期日，我都會調製健康的湯水或炆煮一些肉類，好讓我跟先生在接下來的一個星期都能夠食用。這幫了我很多，到今時今日我還是這樣做呢！
你日常的餐單是如何？
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第一餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 蛋白粉 | 2 Scoops |
第二餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 香蕉 | 1條 |
| 燕麥 | 1/2杯 |
第三餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 火雞火腿 | 4安士 |
| 生菜 | 2杯 |
| 蕃茄 | 1/2 |
| 青燈龍椒 | 1/2 |
| 介辣 | 1茶匙 |
第四餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 杏仁 | 1/4杯 |
第五餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 烤雞 | 4安士 |
| 菠菜 | 1/2杯 |
第六餐
| 食物 | 份量 |
|---|---|
| 米餅 | 1片 |
| 花生醬 | 1茶匙 |
你現在的訓練計劃是怎樣?
第一天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Dumbbell Bicep Curls | 3 Sets 10 Reps |
| Tricep Dumbbell Kickback | 3 Sets 10 Reps |
| Push Up | 3 Sets 10 Reps |
| Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
第二天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Running | 4.8 Km |
| One Leg Barbell Squat | 3 Sets 10 Reps |
| Standing Calf Raise | 3 Sets 10 Reps |
| Thigh Abductor | 3 Sets 10 Reps |
| Lying Leg Curl | 3 Sets 10 Reps |
| Thigh Adductor | 3 Sets 10 Reps |
| Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第三天
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| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Running | 4.8 Km |
| Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
| Seated Tricep Press | 3 Sets 10 Reps |
| Kneeling Tricep Dumbbell Kickback | 3 Sets 10 Reps |
| Burpee | 3 Sets 10 Reps |
| Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第四天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| 休息日 |
第五天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Running | 4.8 Km |
| Chest Press Machine | 3 Sets 10 Reps |
| Butterfly | 3 Sets 10 Reps |
| Seated Dumbbell Press | 3 Sets 10 Reps |
| Front Dumbbell Raise | 3 Sets 10 Reps |
| Lateral Dumbbell Fly | 3 Sets 10 Reps |
| Seated Bentover Rear Shoulder Fly | 3 Sets 10 Reps |
| Barbell Curl | 3 Sets 10 Reps |
| Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第六天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Running | 4.8 Km |
| Elliptical Trainer | HIIT 15 mins |
| Pull Up/Lat Pulldown | 3 Sets 10 Reps |
| Seated Cable Row | 3 Sets 10 Reps |
| Dumbbell Pullover | 3 Sets 10 Reps |
| Kettlebell sumo highpull | 3 Sets 10 Reps |
| Ab Crunch Machine | 3 Sets 10 Reps |
第七天
| 動作 | 時間／下數 |
|---|---|
| Biking | 2 Hours |
後記
看了Jessie的分享，相信大家明白飲食跟運動一樣重要，而且還要在4年內持續這個生活習慣，她流過的血汗相信大家一定能夠想像，所以無論是減肥還是增肌，堅持、自律、飲食跟訓練一樣重要，沒有Short Cut的！各位朋友們加油啊！
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