當你健身時，
你一定要知道的事，
這是一篇勸世文：
莎莉不得不寫出這篇勸世文，因為實在是每天收信收到有點…….，
收信很開心，但是不開心的是信裡面總是很多盲目的問題，一直提問。
莎莉不是不喜歡大家寫信，但是寫信前請先思考你是不是真的盡力要改變你自己呢？
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還是你只是問問，然後根本不做呢？
（問問題之前莎莉希望你們先做功課，
真的找不到資料答案再來寫信給莎莉，
不是莎莉不熱情回答，是莎莉真的很不想浪費你們的時間，
因為信件真的很多，我的時間卻很少，
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我只有每天早上吃早餐的時間能回答各位的來信，
如果真的等信件很久，或是久久未回，希望你們見諒！）
塑身～不是用問的，是要計畫的。
減肥～不是用想的，是要執行的。
健身～不是用看的，是要行動的。
＠只光做有氧運動不會瘦：
有增加肌肉，只想要一直氣喘呼呼地減少你的脂肪，
但是代謝率提升不上來，如果沒有增加肌肉量來達到提升代謝率，
要光靠有氧運動瘦的成效是很慢很慢很慢很慢很慢的！
重點是肉很鬆弛，而且覆胖率高。
＠只有節食跟少許運動不會瘦：
不要一直去計算你那零點幾卡的熱量，你的運動量如果真的足夠，
飲食控制不要過鹹，不要油炸，不要過量，不要過甜，即便差100多卡也不會胖到哪去，
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你會這麼害怕擔心只有一個重點就是你運動量不夠，或是飲食不均衡所以心虛。
我之前說過不要有“你吃多少就動多少”得這樣運動觀念，要有“你動多少，吃健康”的運動觀念才行。
＠擁有不會胖的體質都是重量訓練所致勝的關鍵：
運動中，讓你的肌肉是因為重量刺激，肌肉破壞，營養補充，組織重建的狀況下才產生肌肉的，
沒有那種：我吃蛋白質會長肌肉嗎？我喝高蛋白會長肌肉嗎？
你的肌肉沒有重量刺激下，就不會輕易長肌肉！！！！
營養的補充是必然的，因為肌肉撕裂後，需要營養來補充你所撕裂過的組織成分，
所以適量的蛋白質可以使你的肌肉修復恢復得快。
而在你身體上肌肉量增加的情況下，身體代謝率相對就會提高，
那要容易覆胖就比較困難，那當你有運動燃脂的情況下，燃脂效果就會容易多了！
肌肉～是燃燒脂肪的最佳武器！！！！！！！！！
＠每天運動幾分鐘，何時會瘦？
每天運動幾分鐘，一輩子都不會瘦！！！！！！！！！！！
幾分耕耘，幾分收獲！不要短視近利！你不努力去流汗，就不要想流脂肪。
你不好好專心那幾十分鐘甚至一小時的運動，你就別想要擁有完美的身材。
每個讓你迷戀的身材都是經過超凡的意志力跟耐力還有恆心鍛造出來的。
他們的身形絕不是一兩天，一兩個月造成的！絕對是“年”計算的。
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＠沒有局部瘦身這件事情，但是有局部塑身這件事情！
局部瘦身靠基因，局部塑身靠毅力。
你做有氧運動跟重量訓練的差別是：
有氧運動是全身性燃燒脂肪，但會瘦哪誰知道？每個人基因狀況不同。
重量訓練是肌肉重建訓練，要重建哪裡就看你如何鍛練了？最重要的是不要放棄。
＠絕對不會輕易就練成“金剛芭比”：
肌肉沒有那麼好練，當你不鍛練肌肉的時候，肌肉只會“消風”，不會變成脂肪！
很多人都說：我覺得我現在變得好壯，怎麼辦？我不敢練了！…….
莎莉一星期鍛練五天，然而只有一天不是你們說得“重量訓練”，
在這樣的狀況下，我練了兩年，怎麼沒有變成金剛呢？
金剛芭比不是任何人都當得起，那是個辛苦的訓練歷程阿！
＠到底該怎麼作才能像你一樣：
我的回答永遠只有一招：重量訓練，有氧運動，飲食控制，生活作息正常，保持樂觀，不放棄，不間斷。
我相信你們每個人都會變得比我強，比我優秀！只要你對運動充滿熱誠。
不要告訴我：上班時間很忙，很累！
又不像莎莉能每天運動真好！
你以為我這樣真的很好嗎？
我也是無病呻吟到現在努力成生龍活虎的好嗎。
要每天都一直瘋狂的運動真的也很辛苦，
但是我只要回頭想到我以前那為了賺錢而把生命都賠上得自己，我就無法停止阿！
我說過了：
我是因為運動讓我改變健康，身材真的是附加價值阿！
現在是我的中心，我的熱誠。
那是因為我在裡面找到我的人生，我的快樂，還有我的健康。所以我持續下去。
要如何才能不放棄：
只要你給自己目標，
只要你每天開心你一點一滴地改變，
只要你不要好高騖遠，
只要你樂於分享你的進步，這都是不會放棄的點子！
對於健身，你會輕易放棄真的只是因為，你不夠愛自己而已。
只要樂愛你自己，你找不到放棄自己的理由跟藉口。
加油～各位鬥士～
你其實可以做得超乎你想象中的完美，
只要你打從心底愛你自己，
你就會認真地想要改變並且貫徹始終！
原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格
本文得到作者正式授權轉載
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