在華人社會，不少女士還是有一個觀念：越瘦越好看。真的嗎？但是再瘦的女士，如果肌肉不結實一樣都有拜拜肉；穿泳衣時腋下那塊肉還是會擠出來！其實要擁有自信的身形，最重要是培養一個健康的生活習慣，今天就為各位女士們送上5道讓你漂亮一世的建議。
1. 減重=/=減肥
很多女士將身形和重量掛勾，覺得只要體重越低，脂肪越少，身形就越好看。其實重量只是一個參考指標，只要有好看的身形，重量又有什麼重要呢？
看看上圖，同一個人，同一體重，但是哪種身形較好看呢？肯定是右手邊那個吧，你可以看到她的肌肉變得結實，脂肪亦少了！這是透過重量訓練，即是所謂做Gym而得來的！
2. 重量訓練打造肌肉線條
首先，女士們，健身是不會這樣容易讓你變得大隻，因為女士體內只有低濃度的睪丸酮，肌肉是很難練得發達。另外，健身讓肌肉收緊，並降低身體脂肪，所以肌肉線條就出來了。
----- 廣告 Ad -----
女士們最怕的拜拜肉其實就是皮下脂肪和鬆弛的肌肉的結晶體，所以單靠節食，什至是跑步是不能有效地減去這些肥肉。
再幼的手臂都可以有拜拜肉！
健身可以讓你減退拜拜肉！
----- 廣告 Ad -----
3. 健身的方法
由於大部女士健身的目的是收緊肌肉，有關的訓練建議如下：
- 優先訓練身體大肌肉：胸、背、腿；
- 在網上尋找健身資源：以下的YouTube Channels很適合女性朋友：XHIT Daily、Joanna Soh、BeFit；
- 訓練重量及動作次數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。建議女士選用18-20RM的重量及次數作訓練，以助收緊肌肉；
- 休息時間：組與組之間休息30至60秒
4. 有氧運動及重量訓練的配合
一星期最少3天訓練，每次先做45分鐘重量訓練，然後15-30分鐘輕度的有氧運動，如跑步、單車。
5. 飲食
飲食是打造美好身形最重要的一環，所以女士們一定要搞清楚什麼是最有利減肥的飲食習慣：
- 根據你的TDEE，攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形；TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥；
- 盡量進食天然無加工食物，煮食方法以清淡為主；
- 戒零食、甜品、凍飲，這些都是女士過肥的元兇；
- 不能過度節食，這反而讓身體進入飢餓狀態，加大身體儲存脂肪的程度
健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
5部曲練出強壯人魚線
減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好?
減重不吃飯有用嗎?
4個方法讓你打散腰間的Call機肉
Fitz Fitness 健身
