暗中去跑山

從十月開始，一年一度的山賽季節又即將展開，其中亦包括好幾個熱門超馬賽事，例如雷利長征80、圖騰跑57、大嶼山徑70、毅行者100等等。選手們都會趁著這個夏季加緊鍛練，務求儘早提升狀態，奪取佳績。然而，大白天實在熱氣逼人，人未動身已經汗流夾背、腳一起跑即時體力透支；訓練未達標恐怕心率早就超出負荷、比賽日未到選手被逼因傷退出。所以，精英運動員都教導大家，平日跑山訓練應該選擇在黃昏或晚上進行；就好像今年的大暑日子，晚間山上溫度竟然相差七、八度，加上山風吹過，體感更加覺得只有廿三、四度，實在涼快不過，亦絕對適合集中心肺肌肉訓練。不過，暗中去跑山始終不能夠隨便即興進行，請緊記以下事項：-

大老山下@囉唆大叔

1. 熟悉山徑
在夜間進行跑山活動，容易迷路，如果誤墮「結界」，後果實在非同小可；還是首先在日間試路後才在晚上從新走一趟。

2. 找個伴侶
不一定要拍著拖去跑夜山或照田雞，只是萬一出意外，有人照應始終會安全一點；如果他/她是識途老馬就更加放心去盡。

3. 開展七官
日間跑步主要依賴視覺來評估路線，但來到漆黑的山頭，便要儘量打開自己的七官潛能，何為七官呢？（眼）瞳孔要異常放大留意身邊一草一木、地上一溪一石以便作出敏捷身體反應；（耳）聽力要敏銳聆聽四周動物昆蟲、甚至自己心跳聲音，預視潛在風險發生；（口）溝通可持續提升精神狀態、互相照應亦可打破沉悶時空；（鼻）嗅覺感受草木花香、動物昆蟲氣味，及早作出自衞防範；（腰腹）中央肌肉保持畢直、連貫上下肢擺動動作，特別減低雙腳負荷；（雙手）張開擺動保持平衡，避免跌倒，最後特別留意（雙腳）要輕盈並且三點著地，保持動作協調，寧願減慢速度可避免不必要的身體受傷機會。

4. 照明與手杖
就算明月高照，頭燈仍然不可缺少，現在亦發現有腰燈腳燈產品，也可多作比較；聽聞深水埗鴨寮街還有不錯的選擇。另外，一對碳纖行山杖確實幫助選手克服很多艱苦斜坡石級，更能有效地減輕雙腿肌肉負擔；不過，比賽之前真的要多加實習。

巨型蚯蚓@囉唆大叔

5. 享受大自然的奇妙
日間與晚上風景絶不相同；久違了的一群螢火蟲就散落在山溪旁，結構天地繁星合一畫面；雨蛙蟋蟀合奏混音四重唱，洗滴選手心靈並盡掃生活煩憂；三項鐵人蝙蝠俠努力地追逐獵物，靈巧地在夜空表演花式飛行，亦特顯其實人類身體構造異常落後；還有巨型蚯蚓、大皇蛾、銀腳帶等少見生物。教曉人類從另一個角度、時間來觀看事物，彼此不分地位高低；只要我們能夠細心欣賞天然美景、尊重各種生物生存空間，人類、大自然、動植物都可以持續和諧共存。

害羞的螢火蟲@囉唆大叔

原文載於網誌這是一遍融合人、大自然、生活態度與公義的樂土。

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